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考試前吃什么好，考試時吃什么最好

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1，考試時吃什么最好 油炸食品　油餅、油條、炸糕、炸雞、炸薯條、漢堡等油炸食品，不但會增加腸胃的負擔，還會影響下一餐的食欲和吸收 。刺激性蔬菜　韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性蔬菜也不利于考生考前食用 。粗糧　考試期間，考生不適宜大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間 。甜食　奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否則可能會引起胃管反流和反酸 。堅果　很多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會適得其反 。這些堅果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火，搞不好還會傷胃 。另外，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補充水分是至關重 。1.考前食譜忌大變 ?？忌记帮嬍巢灰蚋呖寂R近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致 。2.飲食最忌減主食 。考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食 。保健專家強調：“不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力 ?！?.吃雞忌吃皮 ?？忌屑沙源罅坑湍伒膭游镄允称?，豬肉也不要吃太多 。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，專家推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑 。保健專家認為，當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態；當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退 。因此，考生的日常飲食中應注意營養均衡，切不可偏食 。4.咖啡會導致尿頻，考試期間切忌 。考生考前應多喝水，每天要保證1500－2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是喝白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些 。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應 。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產生飽腹感，不利進餐時的食量 。專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮 。5.零食忌選堅果類 。專家告訴考生，零食可以適當吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃 。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量 。6.每天宜吃2個水果 。水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用 ?？忌鷳ＷC每天吃2個水果，約500克左右 。另外，專家提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加 。專家建議，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些 。7.厭食宜用“羊吃草”法 。考生如果考前壓力大，產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量 。

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