1. 首頁 > 云知道 > >

體測為什么會掉肌肉量,為什么減脂容易掉肌肉

云知道減脂

蛋白質是我們肌肉最重要的組成部分 。分解蛋白質就是分解肌肉，所以減脂必然導致肌肉流失 。減肥初期不存在掉肌肉這種情況 。你必須使用上述方法來減緩肌肉流失 。有氧時間過長也會導致蛋白質分解量增加，造成肌肉流失 。其實這是很多人都會遇到的問題，因為不正確的減肥方式表現在肌肉減少，體脂率增加 。直接后果就是皮膚松弛，力量下降 。為什么會這樣？
為什么減脂容易掉肌肉？
其實道理很簡單，減脂的時候我們需要持續地制造熱量缺口，這個時候身體會分解體內的糖、脂肪和蛋白質來補足這部分的熱量 。而蛋白質就是我們肌肉最主要的構成物質，分解蛋白質就是分解肌肉，所以減脂必然會掉肌肉，我們能做的只能是通過合理的運動和飲食在減脂期盡量減少肌肉的流逝 。運動以力量訓練為主，搭配合理的有氧時長力量訓練的好處是能夠對肌肉產生刺激，提高肌肉合成的能力，
我們的肌肉隨時隨地都在進行分解及合成，當合成效率高于分解效率的時候，我們就增肌了，反之肌肉就會流逝 。力量訓練能夠通過提高肌肉的合成效率，減少減脂期肌肉的損耗，我們在減脂期的力量訓練盡量要保持和增肌期同樣的強度，雖然會十分累，但是這樣對于減少肌肉的流逝效果是最好的，有氧運動的時候身體處于有氧氧化狀態，會直接分解體內的糖、脂肪和蛋白質來給身體供能，有氧時間越長，脂肪的分解效率也越高，有很強的減脂效果 。
但是過長的有氧時長也會導致蛋白質的分解量上升，從而造成肌肉的損耗，因此，有氧的時長最好保持在30-60分鐘之內，這樣既能獲得很好的減脂效果，也不會流逝過多的肌肉 。我在減脂期習慣在力量訓練結束后，做30分鐘左右的有氧運動，效果很好，飲食上要以高蛋白飲食為主，同時控制總體熱量的攝入這方面很好理解，由于減脂期因為熱量缺口的存在，會造成肌肉中蛋白質被分解，這個時候我們在飲食上提高蛋白質的攝入水平，從而讓肌肉能夠獲得更多的補充，減少掉肌肉的比例 。
一般減脂期每天每公斤體重攝入1.6G以上的蛋白質就足夠了，以我80KG的體重來計算，一天就是128G的蛋白質攝入量，相當于19只雞蛋的蛋白質含量，其實并不難保證，同時，在保持高蛋白飲食的情況下，我們要計算總體的飲食熱量攝入水平，確保能夠讓攝入的熱量小于我們一天消耗的熱量，這樣就能夠保證減脂的效率了 。最后減脂的時候不能急于求成，過快的減脂勢必造成肌肉的大量流逝，就會掉很多的肌肉，也不利健康，減脂成功后也很容易反彈，
為什么一直在健身，反而掉肌肉？
對于每個健身愛好者來說，想練出一身結實的肌肉是最終的目標所在，經過自己千錘百煉出的肌肉會會是最有價值的，它凝聚著汗水和心血，練出肌肉不易 。因此，且有且珍惜，有些習慣會讓你的肌肉造成流失的現象，這對于健身愛好者來說是一個不會的消息，要杜絕這些習慣，才能讓你辛苦練出的肌肉得以保留，并且還在訓練上能持續增長，
問題一：忽略多樣的力量訓練很多人在健身房中僅僅是對于一個肌肉群做單一的力量訓練，對于目標肌肉群的訓練，應該是多樣化的訓練才能有所成效，因為肌肉自身的對于外力的有一定的適應性 。這種適應性會使原來從事的訓練對肌肉的刺激作用減少，要實現對肌肉的充分刺激作用，就有必要的多樣化的力量訓練，多樣化的力量訓練，包括了啞鈴，杠鈴，拉力訓練和徒手訓練，通過多樣的訓練方式，可以能夠統一整合肌肉力量，在訓練中，能夠給肌肉更多充血效果，加強肌肉泵感 。

推薦閱讀