人們普遍認為，只有大力量訓練才能夠增加肌肉量，增加圍度，多樣的復合訓練，一樣可以達到促進肌肉增長的效果 。問題二：缺少或不重視飲食的攝入肌肉的增長，除了有刻苦的訓練，還需要有充足的飲食攝入，肌肉是需要飲食攝入的物質來合成的，肌肉的合成需要各種氨基酸，蛋白質，還有一定的能量，缺少的肌肉合成的必須物質基礎，僅僅是有刻苦的訓練會因為攝入的不足能量不夠而導致肌肉的分解流失 。
【體測為什么會掉肌肉量,為什么減脂容易掉肌肉】應該有更好的飲食選擇 。一個健身愛好者應該每天攝入足夠的蛋白質、纖維素和碳水化合物，并且保證每餐供應到位 。而且，訓練結束后30分鐘，對身體蛋白質的需求會達到頂峰 。這期間加餐是個不錯的選擇 。問題三:缺乏必要的培訓 。休息肌肉要訓練好，休息好 。充足的休息不僅可以恢復肌肉力量，還可以給肌肉一個生長期 。要知道，肌肉的增長是在休息的時候，而不是健身的時候 。所以，缺乏相應的休息，會阻礙肌肉合成，導致肌肉流失 。
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