1、半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速 。一般情況下都是勻速跑不排除最后要沖一下 。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平 ， 在比賽起跑時 ， 都要猛沖一下 ， 特別是不要慌 ， 沖幾十米就要勻速下來 。然后 ， 保持自己的速度 ， 最好是跟隨跑 ， 就是跟上一個與自己水平差不多的人 。
【中考跑步怎么呼吸正確方法】2、保持呼吸的節(jié)奏 。注意：嘴不要張的太大 ， 否則 ， 進冷氣會肚子痛 。如果是400米標準場地 ， 就是兩圈半 ， 在最后150米時 ， 要用盡全身力氣 ， 向前沖 ， 這時可以大口呼吸 ， 直到?jīng)_過終點 。一定能取得好成績 。
3、采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后 ， 始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面 ， 力爭在最后沖刺階段超過對手 ， 率先通過終點 。
4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào) 。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上 ， 腳的著地應(yīng)用全腳掌著地 ， 屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。上體正直放松 ， 兩臂自然有力的擺動 。
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