1、先快走，再跑步 。逐步過渡就會很大程度上避免損傷 。這是因為我們的肌肉，骨骼都需要一個緩慢的，漸進的熱身動作，特別是沒有跑過步的情況下，行走會讓它們適合跑步的強度 。
【不鍛煉的人跑步技巧】2、從有氧運動開始，我們跑步能力的提升其實是突破有氧運動的極限，跑步強度不大就是有氧運動，而無氧運動是會增加肌肉的酸痛跟疲勞 。同時我們的心臟也會變得非常強壯 。
3、適度，無論你以前是什么方式的運動，現(xiàn)在都要遵循這個原則，因為跑步時具有特殊的肌肉骨骼應(yīng)力的存在，而它是跑步這項運動所特有的 。
4、給身體適當(dāng)休息的時間，休息是可以給你的身體時間跟能量去適應(yīng)你的訓(xùn)練量的一些變化，一你的身體適應(yīng)了，那么你會變得比較強壯 。
5、建立步伐，第一周，跑步1分鐘，行走2分鐘 。共重復(fù)8次 。總共34分鐘 。然后跑步1分鐘，行走2分鐘，共做6次 。最后跑步1分鐘 。行走兩分鐘 。共做7次共31分鐘 。
6、建立基礎(chǔ)，第一節(jié)，跑步2分鐘 。行走2分鐘共做7次 。然后跑步1分鐘 。行走2分鐘工作7次 。最后跑步2分鐘 。行走2分鐘共做6次 。
7、增加跑步的時間，強度跟上面的一樣，只是增加了跑步的時間 。到了第四周也就是輕松的恢復(fù)周期 。適當(dāng)?shù)脑黾优懿降臅r間 。
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