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【艦?zāi)?-2先練什么,能打能抗需要優(yōu)先練】練胸肌的順序是什么？

我健身房有個(gè)老大哥，50多歲了，大概2~3天來鍛煉一次，特別愛練胸，那個(gè)胸肌大的絕對達(dá)到了40D，又厚又飽滿，很多小伙子都向他請教練胸的技巧，他都會耐心給大家分享他的方法，后來我也按他的法子調(diào)整自己的訓(xùn)練，的確獲得了長足的進(jìn)步，下面我把這套科學(xué)有效的練胸方法給大家說一下胸肌都分為哪幾部分：胸肌分為：上胸中、上胸外側(cè)、中胸、下胸、下胸外側(cè)、下胸內(nèi)側(cè)、中縫這幾個(gè)位置，想要有一個(gè)寬大、飽滿、立體、有型的胸肌需要對這些邊邊角角分別進(jìn)行針對性的打造，都得照顧到，只有這樣才能有一個(gè)完美的胸部。
普通人練胸出現(xiàn)的問題：而一般人練胸，只是練到中胸的位置比較多，比如像傳統(tǒng)的俯臥撐呀，平板臥推之類的，這也是很多健身的人最容易采用和掌握的動(dòng)作，不過經(jīng)常這樣一成不變的練下去，很多人的胸型都不好看，會形成饅頭胸居多，就是二邊大，中間和邊緣位置都比較薄，就是中間凸起二大塊，有點(diǎn)女性化的感覺，很不好看。正確的練胸理念：首先在你胸部肌肉量不足的情況下，先增加整體維度，也就是讓長肉，讓胸部肌肉多起來，這是第一步，也是前提中的前提很多人好高騖遠(yuǎn)，看了一些相關(guān)的文章和視頻，就開始用一些各種花里胡哨的動(dòng)作，練上胸、練下胸、中縫、外沿之類的，這是錯(cuò)誤的，就像你要捏一個(gè)泥人一樣，你連泥都沒有，就想著捏出好看的臉、鼻子之類所以，在你沒有一定肌肉量的情況下，你去刻意采用一些針對性練邊邊角角的動(dòng)作是沒有任何意義的，一定要先用最基礎(chǔ)的動(dòng)作，把胸部肌肉建立，讓胸部肌肉多起來厚起來，等那個(gè)時(shí)候你再去針對性的打造各個(gè)角落，那時(shí)候才有效果，才有意義。
練胸順序和動(dòng)作：我分為3套，每一套的練胸順序都不一樣，每次練胸我會選擇在這3套中循環(huán)采用，這樣更能全面發(fā)展，這樣是最科學(xué)全面的，不管你是一周2練胸、還是1練胸，都可以采用這樣的順序。第1套：（偏向整體增肌訓(xùn)練，主要針對中胸及外沿、中縫）平板杠鈴臥推大重量低次數(shù)為主6-8次 5組啞鈴平板臥推中、大重量為主8-12次 5組平板啞鈴飛鳥中、低重量為主8-12次 5組器械十字夾胸中等重量8-12次 5組第2套（主要針對上胸、上胸內(nèi)側(cè)、外側(cè)）上斜杠鈴臥推大重量為主6-8次 5組上斜啞鈴臥推中、大重量為主8-12次 5組杠鈴片夾胸低、中重量為主8-12次 5組上斜啞鈴飛鳥中等重量為主8-12次 5組高位龍門夾胸低、中重量8-12次 5組第3套：（主要針對下胸、下胸內(nèi)外側(cè)）雙杠臂屈伸自重8-12個(gè) 5組（適應(yīng)后可負(fù)重）下斜杠鈴臥推大重量6-8個(gè) 5組下斜啞鈴飛鳥中等重量 8-12個(gè) 5組低位龍門架夾胸中等重量 8-12個(gè) 5組這是能去健身房的情況下的練胸順序及動(dòng)作，接下來再給大家一套在家徒手鍛煉的練胸動(dòng)作。
碧藍(lán)航線萌新，請問先練哪些船比較容易上手？

新手應(yīng)該從獲取難度上來考慮艦?zāi)铮览砩蟻碚f不推薦初始號，特別是前陣子有三個(gè)服務(wù)器因?yàn)槌跏继枂栴}炸服。[捂臉]（為啥去年我不屯點(diǎn)初始號呢?。┤菀撰@得的艦?zāi)铮俗仙{(lán)色，就是可用勛章兌換的金色艦?zāi)?。新手在前期不要聽大佬的什么低耗艦隊(duì)，因?yàn)榇罄袀兊呐炾?duì)科技和指揮喵等級很高。所以新手應(yīng)該全力打造兩隊(duì)等級在110以上的黃金艦隊(duì) 。