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中醫(yī)看骨病怎么樣,骨病康怎么樣

云知道

所以啊，我每天跑步的時(shí)候，也在琢磨著怎么樣才最舒服，怎么樣才能跑得更快，怎么樣才能跑得更久 。
開(kāi)始健身，跑步很累 。早上走5公里，晚上走5公里可以嗎有用嗎？

中醫(yī)看骨病怎么樣,骨病康怎么樣


先告訴你答案，有用 。看到上面的答案別著急高興，這也是在一定前提條件下，我跟你講講我的實(shí)際減肥過(guò)程，希望對(duì)你有幫助 。由于自己比較貪嘴，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就導(dǎo)致了長(zhǎng)胖，最胖的時(shí)候89kg 。這個(gè)體重在我1.66的身高身高來(lái)看，已經(jīng)是嚴(yán)重肥胖了，最終下定決心減肥 。第一次減肥嘗試：第一次減肥我辦了健身卡，因?yàn)橛X(jué)得這樣比較有效 。
每天的運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，就是1小時(shí)的“法蘭克福跑”，也就是“快走10分鐘慢跑10分鐘”，交替進(jìn)行，時(shí)間滿1小時(shí)停止 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間我選擇在中午的時(shí)間去健身房鍛煉 。同時(shí)配合控制飲食，飲食方面我沒(méi)有選擇代餐之類的，而是通過(guò)控制飲食量解決，早餐會(huì)吃包子、油條、豆?jié){、豆腐腦等，午餐在運(yùn)動(dòng)后會(huì)和一小瓶純酸奶，晚餐直接選擇不吃 。
這樣堅(jiān)持了半個(gè)月也就是兩個(gè)星期，我整整瘦了14斤 。但是在這種情況下，我第一次減肥還是以失敗告終 。究其原因是因?yàn)橐淮五憻挼臅r(shí)候，我多跑了5分鐘，而就是這5分鐘，讓我的右腳底部受傷，表現(xiàn)為尖銳物扎刺一樣的劇痛，無(wú)奈只能暫停減肥計(jì)劃，這一暫停就懶得再去健身房，后來(lái)腳傷雖然好了但是因?yàn)椴辉賵?jiān)持鍛煉并且繼續(xù)暴飲暴食導(dǎo)致快速反彈 。
后來(lái)分析了一下，因?yàn)樽陨眢w重過(guò)重，跑步又比較傷膝蓋等關(guān)節(jié)，所以運(yùn)動(dòng)務(wù)必適量，短短的幾分鐘過(guò)量運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致身體受傷 。第二次減肥嘗試：第一次減肥失敗后快速反彈，非常不甘心，于是決定開(kāi)始第二次減肥計(jì)劃 ?？紤]到第一次減肥過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腳傷，于是決定第二次減肥主要依靠“節(jié)食 快走”來(lái)進(jìn)行 。飲食上，早餐我放的比較開(kāi)，想吃什么就吃什么，比如我甚至?xí)谠缟铣匝螂s碎、啃羊排等等，但是中午不吃任何東西，晚上也不吃任何東西 。
也就是說(shuō)我一天只吃早上一頓飯 。在運(yùn)動(dòng)量上，我這里保持中午的時(shí)候以6km/h的速度在跑步機(jī)上快走1小時(shí)，晚上的時(shí)候繼續(xù)以6km/h的速度快走1小時(shí)，每次快走里程大概6.1-6.3公里，那么一天下來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就是12公里左右 。第二次減肥嘗試我堅(jiān)持了3個(gè)月，效果也很可觀，瘦了20斤，從89kg降到了78kg 。
【中醫(yī)看骨病怎么樣,骨病康怎么樣】目前我還在堅(jiān)持第二次減肥的方案，希望能把體重控制在70-75kg 。講完我的親身經(jīng)歷，這里我們正式回答下題主的問(wèn)題“覺(jué)得跑步比較累希望通過(guò)快走來(lái)代替”，答案我在最開(kāi)始已經(jīng)給出——完全可以 。但是有兩個(gè)前提條件：一，務(wù)必配合合理的飲食，管住嘴是必須的；二，快走的時(shí)候速度和里程必須保證，如果只是散步一樣，或者走的里程數(shù)比較少，那就沒(méi)有效果了 。

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