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①、腹式呼吸法 ， 瘦肚子最有用的方法 ， 沒有之一！簡單來講和我們平時的呼吸習(xí)慣相反 。 吸氣放松腹部 ， 吐氣收緊腹部 ， 有種控制腹部肌肉群的感覺 。
②、減重一定得控制飲食 ， 飲食比運動重要多了 ， 減肥的關(guān)鍵就是制造熱量差 ， 運動也就只是增加點熱量消耗 。
③、輕斷食是很棒的辦法 ， 不光能減脂 ， 還健康 。 每周挑2天輕斷食 ， 堅持不下去 ， 從一天開始也行 。
④、如果你想短時間內(nèi)瘦下來 ， 我把三餐的時間控制在8小時之內(nèi) ， 剩下16小時空腹啥也不吃 ， 就喝水再搭配一點點運動即可 。
【悄悄變瘦！那些無意識卻很掉秤的行為】⑤、三餐一定要吃夠基礎(chǔ)代謝 ， 不然很快代謝受損 ， 進(jìn)入平臺期 ， 損傷身體 。
⑥、適當(dāng)多一些蛋白質(zhì) ， 不要怕肉！牛肉、雞胸肉、雞腿肉這類的 ， 飽腹感強且很容易掉稱 。
⑦、選擇全谷物而非精制谷物 ， 以提供更多的纖維和營養(yǎng) 。 且有助于增加飽腹感 ， 讓我們吃飽也能瘦 。
⑧、減肥期間少碰 ， 最好不碰糖油混合物 ， 包括但不限于炒飯、炒面、油條、披薩、餅干、手抓餅等等 。
⑨、減肥期間 ， 盡量堅持晚上泡腳 ， 睡前用熱水泡半小時左右 ， 泡完整個人都覺得很放松 ， 睡眠也很好 ， 提高代謝率高 。
⑩、堅持做局部有氧 ， 小基數(shù)的朋友們 ， 基本上都是身體局部脂肪多 ， 對哪里不滿意就針對哪里做專門的運動 。
悄悄變瘦！那些無意識卻很掉秤的行為 ， 瘦下下來不是難事 ， 只要用對方法 ， 愿每個朋友都能瘦下來！
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