1、臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了 ， 一組做20，每天兩~三組 ， 根據自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂 ， 練夾臂，再練單臂……堅持下來就好 ， 最好有人督促，不然一個人很容易放棄 。
2、跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲 ， 在蹲到最接近地面的時候跳起來 。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最后不用跳起來 。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作并不那么難時，就可以適當加快速度 。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己 ， 慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽里的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量 。
【怎樣鍛煉體能】4、體向上：引體向上比較難，可以慢功夫的練 ， 但是一定堅持??，嫡浕?個，然后兩天加一個 ， 可以在學校單杠的地方練，也可以買一個桿夾在兩個墻體中間，時常練練 。
5、平撐：增強核心肌肉群的力量和穩定性 ， 明顯提升你的整體健康水平 。用前臂和腳趾抵住地面，然后把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行 。
