1、舉啞鈴 。啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法 ， 沒(méi)有啞鈴的話(huà)，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿(mǎn)水來(lái)做 ， 一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái) ， 每一輪做20下，每天做三輪 。
2、拍球 。找個(gè)籃球來(lái)拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)哦，如果覺(jué)得第二天手臂開(kāi)始酸痛的話(huà)，說(shuō)明就開(kāi)始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手 ， 不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小 。
【怎樣快速甩掉蝴蝶袖】3、劃槳 。多做一些劃槳的動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)手臂開(kāi)始酸酸的就起效了 ， 一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的哦 。
4、拉彈簧 。找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬(wàn)不要買(mǎi)男生用的 ， 要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉 。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大 ， 也比較利于堅(jiān)持 。
5、洗澡按摩 。做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線(xiàn)哦，而且你的手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線(xiàn)松垮垮的情況 。
6、手臂按揉 。四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)前面所說(shuō)的穴位，以畫(huà)圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲 ， 不要太僵硬 。
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