1、注意姿勢(shì) 。跑步姿勢(shì)要合理 。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng) 。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏 。
2、調(diào)整呼吸 。跑步中的呼吸問題很重要 。呼吸要有一定節(jié)律 ， 用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間 ， 減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼?。栽齟笥行У幕黃?。
【如何跑步能避免傷害】3、注意速度 。對(duì)一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等 。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大 ， 因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失 。許多沒跑過步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑 ， 而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的 。
4、開跑前熱身 。開跑前通過一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作熱身，活動(dòng)肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況 。
5、要注意身體發(fā)出訊號(hào) 。跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前 ， 身體都會(huì)發(fā)出訊號(hào)，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號(hào) 。過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈 ， 膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑 。
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