1、上斜俯臥撐 。這個(gè)動(dòng)作需要借助外力器材 ， 例如桌子、沙發(fā)等 ， 然后在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意身體下沉到胸部和手平行的地方 ， 接著再用力的撐起了，能很好的訓(xùn)練胸部的下緣 。
【下胸肌怎么練最有效】2、下斜杠鈴?fù)菩?。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌的下緣部分，會(huì)讓下緣的溝變得更加明顯 。向下傾斜仰臥的幅度要在20-40度，頭部下傾且雙腳固定能很好的防止身體下滑 。然后雙手的寬度把握好，接著將杠鈴慢慢的下移，直到接觸到下胸后停留一秒左右，然后再將杠鈴垂直向上舉，然后肘部呈現(xiàn)繃緊狀態(tài) 。
3、下斜啞鈴?fù)菩?。將身體仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，然后頭部呈現(xiàn)下傾狀態(tài)，接著用雙腿將啞鈴凳的一端固定 。雙手握住適量重量的啞鈴放置在胸大肌的外側(cè)，同時(shí)屈肘關(guān)節(jié)，然后讓啞鈴鈴頭相對(duì)保持穩(wěn)定的狀態(tài) ， 接著將手臂慢慢的抬起來(lái) 。然后讓啞鈴向上向內(nèi)推舉，直至雙手的的鈴頭接觸為止 。這個(gè)方法能很好的鍛煉胸大肌肉下部，同時(shí)也能很好的對(duì)肱三頭肌、三角肌前束也有比較好的鍛煉效果 。
4、下斜啞鈴飛鳥(niǎo) 。準(zhǔn)備向下傾的訓(xùn)練椅子，然后身體仰臥在上面 ， 頭部呈現(xiàn)下傾的狀態(tài)，將雙腿把啞鈴凳子的一端固定住，然后雙手將啞鈴放置在胸大肌的下部外側(cè) ， 關(guān)節(jié)屈肘，啞鈴的鈴頭要呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，保持在比較穩(wěn)定的狀態(tài) 。
5、下斜杠鈴片上推 。身體仰臥在向下傾的訓(xùn)練椅上 ， 然后頭部呈現(xiàn)下傾的狀態(tài)，雙腿固定，接著將杠鈴片放置在胸部的位置，雙手將杠鈴片夾緊，然后將其向上推 ， 整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程要保持緩慢，這樣達(dá)到的效果才最好 。
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