【體脂率下降5%的秘訣：一份簡單易行的減脂食譜！】
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在減肥的路上 ， 不要盲目的減體重 ， 你要知道 ， 降低體脂率才是科學(xué)、正確的方法 。 只有減掉身上多余脂肪 ， 身材才能真正瘦下來 。
如果你努力減肥卻瘦不下來 ， 不如從科學(xué)的飲食管理入手 ， 學(xué)習(xí)一份正確的減脂飲食技巧 ， 可以讓你體脂率輕輕松松下降5% ， 不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來 。
1、按時(shí)吃三餐 ， 不要跳過任何一餐 ， 準(zhǔn)時(shí)吃早中晚餐 ， 但不要吃零食、下午茶或者宵夜 ， 養(yǎng)成健康的進(jìn)食記憶 ， 身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn) 。
2、多吃不同的蔬菜 ， 每餐蔬菜攝入量為2拳頭分量或者200-300g的分量 ， 除了西藍(lán)花、胡蘿卜外 ， 還可以選擇白菜、甘藍(lán)、生菜、冬瓜、苦瓜、菜心、芹菜等 。
3、控制主食攝入量 ， 每餐一拳頭的分量即可 ， 給身體補(bǔ)充適量碳水 ， 提供代謝動(dòng)力 。 為了控制升糖水平 ， 我們應(yīng)該少吃精細(xì)主食 ， 適當(dāng)吃一些復(fù)合碳水 ， 比如蕎麥面、燕麥、糙米飯、土豆、山藥、各種豆類 ， 代替部分米飯、面條、饅頭 ， 這樣飽腹時(shí)間會(huì)更久 。
4、一定要多喝水 ， 每天喝水量在2L以上 ， 每隔1-2小時(shí)喝一杯水 ， 代替各種含糖飲料 ， 避免多余熱量攝入 ， 還能促進(jìn)身體代謝循環(huán) ， 加速廢物排出 ， 有助于脂肪的分解 。
5、遠(yuǎn)離看得見的甜食 ， 尤其是蛋糕、蛋撻、甜甜圈、糖果、曲奇之類的高糖分食物 ， 很容易導(dǎo)致脂肪堆積 ， 還會(huì)加速皮膚氧化 ， 不利于控制體重 。
6、晚餐早點(diǎn)吃 ， 睡前3-4小時(shí)不要再進(jìn)食 ， 晚餐要清淡 ， 少油鹽 ， 少主食 ， 多吃高纖維蔬菜 ， 熱量控制在400-500大卡左右 ， 晚上帶著饑餓感入睡 ， 可以讓你持續(xù)燃脂 ， 第二天掉秤明顯 。
7、記錄每天的卡路里攝入 ， 不低于基礎(chǔ)代謝 。 減肥的人要吃夠基礎(chǔ)代謝（一般不低于1000-1200大卡） ， 才能避免身體陷入饑荒模式 ， 導(dǎo)致代謝水平低下（你會(huì)變易胖體質(zhì)） ， 甚至誘發(fā)各種健康問題 。
牢記這幾個(gè)飲食原則 ， 堅(jiān)持10周時(shí)間讓你的體脂率下降5% ， 身材明顯暴瘦一圈 ， 收獲更健康的身體更自信的自己 。
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