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三伏天已然來到 ， 在這個高溫的天氣了 ， 身體新陳代謝水平會加快 ， 減肥效率也會事半功倍 。
想要告別肥胖 ， 打造迷人的馬甲線、平坦小腹嗎？只需要堅持這6個瘦身習慣 ， 讓你在這個三伏天里輕松掉秤15-20斤 。
1、晚餐要少吃 ， 而不是不吃 。
不吃晚餐會讓你流失水分 ， 晚上饑腸轆轆很容易暴飲暴食起來 ， 減肥就會變成增肥 。 即使你扛得住饑餓 ， 掉的大部分是水分跟肌肉 ， 當恢復正常飲食后體重就會反彈回來 。
正確的減脂晚餐應該做到清淡、低油鹽 ， 少吃主食多吃蔬菜 ， 適當補充蛋白（雞胸肉、蝦、魚肉蛋類等） ， 熱量不超過600大卡 。 睡前4小時不進食 ， 這樣睡覺的時候身體腸胃可以及時休息 ， 睡覺的時候身體才能持續燃脂 。
2、一頓早餐開啟身體代謝
不要跳過早餐 ， 否則胃酸會腐蝕腸胃 ， 出現胃結石、胃下垂等健康問題 。 一頓優質早餐可以開啟身體代謝 ， 讓你早上消耗更多卡路里 ， 午餐也能有效控制進食量 。
早餐要拒絕油條、炒粉之類的糖油混合物 ， 而要選擇雞蛋、牛奶、燕麥、蔬菜的營養搭配 ， 熱量在400大卡左右即可 ， 可以讓你早上動力滿滿 ， 工作效率更高 。
3、每天泡腳20分鐘
三伏天宜泡腳 ， 20分鐘泡腳可以加速身體血液循環 ， 促進身體發汗 ， 有效改善濕氣寒氣問題 ， 還能有效提升睡眠質量 ， 促進瘦素分泌 ， 讓身體代謝水平更旺盛 。
4、多做深蹲訓練
深蹲是個黃金健身動作 ， 可以促進下肢血液循環 ， 強化臀腿肌群 ， 從而加強基礎代謝值 ， 保持隔天鍛煉一次的頻率 ， 每次100-200個 ， 分為多組完成 ， 可以讓你不知不覺提升燃脂速度 。
5、三伏天多喝水
三伏天少呆空調房 ， 而要感受自然風 ， 讓身體通過流汗調節體溫 ， 流汗多的同時也多補充水分 。 不要喝各種飲料 ， 建議每天喝2-3L溫開水 ， 可以提升身體新陳代謝 ， 促進脂肪的分解 。
6、早起10-15分鐘開合跳
開合跳是一個鍛煉四肢跟腰腹肌群的黃金動作 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 。 早起空腹做10-15分鐘開合跳 ， 可以分組完成 ， 堅持40天時間可以減掉腹部贅肉、拜拜肉、大象腿、肥臀 。
【堅持6個瘦身習慣，三伏天輕松掉秤15-20斤！】
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