很可能由于自由重量與器械負重跳的動作更接近跳躍的發力模式 。三、更多拍攝技巧跳躍照片除了我們常見的風格外，可以玩出一些有創意的花樣來 。腰腹的訓練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓我們的核心力量得到很多鍛煉 。對于拉伸韌帶的方法有很多，歸根結底是要堅持，最簡單的腿伸直，夠腳尖這樣的動作我們堅持下來對韌帶的提升效果就很明顯 。
你覺得怎么做能夠提高自己的彈跳能力？
相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢寐以求的事就是扣籃了吧，不管你在籃球場上打的是什么位置，腦海中都想象過高高躍起把籃球砸進籃筐的快感 。所以提升彈跳力就是我們的一項必修課 。和很多人想象中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量 。通過這套訓練，我們的彈跳爆發力，彈跳速度，多次彈跳的能力都能夠得到加強 。
一、韌帶拉伸拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什么聯系，但是當我們每天堅持拉韌帶一段時間后，我們會發現我們的彈跳力有顯著的提升 。拉韌帶不僅對我們的彈跳力有提升，更多的時候是對我們的一種保護，提升了柔韌性之后，我們在跳起來時韌帶的松弛會讓我們能夠做出更多的動作 。對于拉伸韌帶的方法有很多，但是歸根結底還是要堅持，最簡單的腿伸直，夠腳尖這樣的動作我們堅持下來對韌帶的提升效果就很明顯 。
二、關鍵在跳想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關于要怎么跳，這就是我們的需要學習的，下面幾個動作有點東西，了解一下 。俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大 。這個動作是熱身動作，活動開即可 。最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時雙手向后擺，蹲至臀部略高于膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢向上擺，下蹲的時候吸氣，跳起呼氣 。
整個動作只需要跳起的時候發力，下蹲準備的時間不宜過長 。該動作做兩組，每組跳五到十次 。深蹲跳：原地縱跳是為了提升我們的爆發力，而深蹲跳就是為了提高我們彈跳的穩定性 。這個動作與原地縱跳的動作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時候臀部需要低于膝蓋 。單腳箭步提膝跳：身體略微前傾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且腳尖點地，后腿快速蹬地提膝，前腿發力向上跳，手臂前后擺動 。
在彈跳訓練中，我們要保護膝蓋和腳踝，如果訓練中出現膝蓋或者腳踝疼痛，我們應該停止訓練 。三、核心力量核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了我們的爆發力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我們的腰腹 。腰腹的訓練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓我們的核心力量得到很多鍛煉 。
怎么樣能夠迅速有效地提高自己的彈跳能力？
本人一直喜歡用證據說話:—— 來自2017年，運動科學家：的研究 。對比目前流行的跳躍能力訓練方案，抽取有跳躍能力需求的運動員隨機分到3組：1. 奧舉訓練組，訓練內容：高翻挺舉抓舉2. 自由力量與爆發力組，訓練內容：深蹲：單腿蹲：跳箱：單腿跳：3. 固定器械訓練及負重跳：史密斯機深蹲哈克深蹲負重下蹲跳訓練8周之后，跳躍能力增加，自由重量組大于固定器械及負重跳，最少反而是奧舉訓練 。
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