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一天只喝一碗白粥，連續(xù)兩個月會瘦嗎？

一天只喝一碗白粥，連續(xù)2個月當(dāng)然會瘦了。雖然你瘦下來了，一般會餓到手發(fā)抖無力、面色蒼白、暗黃、無光澤。一天只喝一碗粥難免會破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，你可能精神萎靡……就算你能在在饑餓中睡著又在饑餓醒來。但血糖也會像做山車一樣反忽高忽低。尤其對于血糖高的人不利，致使胰島素敏感性下降，對控制血糖十分不利。
這種方式的減肥十分不贊同。減肥（控制體重）是我們一輩子每個人都需要做的事情，最好越貼近我們的生活越好，需要我們改變的越少（?。┰饺菀讏猿值降?。我這里有多期減肥指導(dǎo)經(jīng)驗的小妙招分享給大家：改變進餐順序，先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，放慢進餐速度，細(xì)嚼慢咽每一餐最少20分鐘。不打掃剩飯剩菜哪怕只剩下一個餃子（一口飯）每一餐只吃8分飽。
每天喝夠2000毫升的水。每天主食吃粗糧兩種以上（雜豆飯、雜糧飯、全麥饅頭、地瓜、土豆等），每天都要運動最少主動走路6000步。另外減肥并不是越快越好，容易反彈，每月減肥4-6斤為宜，一個星期1-2斤。減肥是需要長期堅持的事情，要有一定的意志力最好有親人或朋友一起進行相互鼓勵相互監(jiān)督，或是找個社群團體陪伴更容易！作者：史曉毅/國家二級公共營養(yǎng)師/中式烹調(diào)技師/高級面點師/大連市營養(yǎng)學(xué)會理事/大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使/大連營養(yǎng)師俱樂部培訓(xùn)講師/遼寧電視臺《健康一身輕》節(jié)目嘉賓/擅長營養(yǎng)配餐。
每天晚餐只吃水煮菜，早餐小米粥，一個月會瘦嘛？

不管是運動還是節(jié)食，需要知道一個基本原則。當(dāng)天攝入的熱能剪掉當(dāng)天消耗的熱能（運動的，身體當(dāng)天運行時消耗的）需要是個負(fù)數(shù)，這一天才可能減。根據(jù)上面說的這個原理。每天晚餐只吃水煮菜，早餐吃小米粥，一個月會瘦嗎？這個說法是比較片面的。最好的方式是:1、飲食上1.減少鹽，油（包括豬油，植物油），糖這些提煉的高精度的食物。
油，要強調(diào)一下。很多人，把有油，和肉，的概念是混為一談的。認(rèn)為少吃油，就是少吃肉，實際上不是的。瘦肉和白肉，蛋類這些蛋白質(zhì)類的是一定需要補充的 ?？梢栽鰪娂∪?。而油，不是，它是增加人的脂肪的。我們現(xiàn)在的生活條件好，平時吃的油，飯的量實際是遠遠超出了，人體所需量的 ?，F(xiàn)在生活里，絕大多數(shù)人的飲食都是過量的。
問題里，沒有說明中午是怎么吃，也沒說明運動量是多大。關(guān)于油的第二個誤區(qū) 。我們吃的肉里，比如雞皮下帶油脂比較多，同時咱們喜歡燉的排骨，大骨，雞湯里油脂也是特別多的。它來自與骨頭里面的骨髓，對于年齡大，血脂高的人，一定要注意這一塊。2.我們飲食的另一個誤區(qū)，我吃的少，我就攝入的少。不是這樣的。一方面是食物所含的成分的是不同的。
白米飯，是淀粉。它進入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為，糖，熱能高。當(dāng)過量時，沒有消耗的，會留在體內(nèi)會成為脂肪。就是會讓你看著，胖胖的。肉類，是蛋白質(zhì)，為我們補充蛋白質(zhì)，增長我們的肌肉? 。青菜，會熱能低于米粉。水果，要注意，一些甜的水果，一樣糖分高。瘦身時一般選擇，黃瓜，圣女果，番茄，這三樣水果。糖尿病人也是一樣。3.光靠餓肚子這一樣，很容易半途而廢。
所以，可以改變一些策略。比如，減少白米飯的量。身體感覺很很饑餓，可以選擇改成吃粗米，雜糧。這樣可以多吃一些，胃沒有那么餓了。2.運動方面1.一般是三餐飯，二十分鐘后，運動四十分鐘。2.關(guān)于運動的誤區(qū) 。1.好多人喜歡選擇走路，一天走三萬步。如果十年下來，膝蓋會痛，膝蓋里的軟骨會受不了的。不要單純的選擇，長時間走路這一項。