5、一邊吸氣 ， 一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面 。腳尖抬至頭部正上方 ， 呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下 ， 直至放到地面 。
注意事項
初學(xué)瑜伽最好衣著選擇寬松舒適的棉、麻制衣服 ， 避免緊束身體的化纖類服裝
時間保持練習(xí)前1-2小時的空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行練習(xí) 。但也不要有過強(qiáng)的饑餓感 ， 會影響精神的集中 。
從零開始練瑜伽的方法三
1.孩童式
從膝蓋處起 ， 將你胸部低壓至大腿 ， 前額貼地 。雙臂擺在身體兩側(cè) ， 雙手放在雙腳旁邊;也可以把你的雙手墊在額頭下面 ， 如果這
樣更舒服 。
慢慢深呼吸 ， 并注意胸部和背部的擴(kuò)張 。當(dāng)你通過鼻子呼氣時 ， 看看你能否下沉臀部至腳踝并感受脊柱溫柔地貼在大腿上的感覺 。
保持這個姿勢 ， 呼吸5-10次;或任意長時間 ， 只要你感覺舒適 。
2.貓/牛式
手腕位于肩膀正下方 ， 膝蓋處在臀部下方 。手掌擠壓地面使你的肩胛骨打開 。
當(dāng)你吸氣時 ， 向前展望 ， 或向上如果這能放松你的頸部 ， 向天花板舒展尾椎骨 。
呼氣時下巴貼近胸部 ， 尾椎骨向地板舒展 。繼續(xù)這個動作變化 ， 讓呼吸引領(lǐng)你 ， 充分地放松你的脊柱 。為了防止關(guān)節(jié)受傷 ， 肘部內(nèi)側(cè)全程保持面對面 。
呼吸5次;或更多 ， 如果感覺良好 。
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