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瑜伽單盤腿怎么練 瑜伽初入門盤腿

瑜伽小知識怎么盤腿

很多網友想了解瑜伽單盤腿怎么練的相關知識，為了大家進一步的對瑜伽初入門盤腿所有了解，就跟小編一起來看看吧！
瑜伽 單盤腿怎么練單盤為氣功坐功的一種姿勢，即盤膝而坐，一足觸地，另一足壓于對側大腿根上，又稱偏跏跌坐，細分為金剛坐、或如意坐 。
(一)、單盤：傳統叫金剛、或如意坐
初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起 。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果 。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住 。其鍛煉方法如下：
1、壓膝
在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝 。具體操作如下：
練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好 。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好 。
2、俯身(靈龜式)
習練者經過上述的鍛煉以后，下肢的關節已經比較靈活了 。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習 。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿，左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀 。以額部向前下壓貼墊為標準 。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上 。(注意兩足應互相交換練習)
3、單盤練習
經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎 。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則，在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘 。也應本著循序漸進的原則，先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間 。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作 。
瑜伽雙盤腿怎么練
一、過渡練習：
1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習 。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法；
練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上 。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反 。
2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習 。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然后用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好 。左右練習相同，方向相反 。
經過上述的練習以后，練習者已經初步的具備了打坐的能力 。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間 。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側 。否則，對練習雙盤不利 。

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注意事項：
雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近 。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦 。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了 。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐 。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子 。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿 。

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