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SSB是什么意思,ssb

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SSB安全杠鈴深蹲能否代替傳統杠鈴后蹲？

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從深蹲機制上看是可以的 ， 從私心上講又不太可以 。為什么呢？很多朋友可能不了解SSB安全杠鈴 ， 和六角杠鈴一樣 ， 國內健身房很少看到這種杠鈴 ， 但在國外尤其是舉重運動、力量舉工作室里十分常見 。什么是SSB安全杠鈴？深蹲的重要性毋庸置疑 ， 在舉重、力量舉、健美健體訓練、綜合體能訓練甚至是球類運動 ， 都需要強化下肢力量 。
而深蹲可以強化我們的股四頭肌、腘繩肌、大腿內收肌及臀部肌群 ， 是下肢訓練不容錯過的黃金動作 。我們知道深蹲的英文名稱是“Squat” ， 而SSB的全稱是“Safety Squat Bar” ， 號稱是“更安全的杠鈴架” 。它的獨特之處在于握把設計 。在傳統杠鈴的基礎上 ， 在頸后、脖子兩端各有一個塑膠護墊 ， 同時胸口前端有兩個豎形握把 。
【SSB是什么意思,ssb】這樣的設計好在哪里？我們一起來看下 。為什么SSB杠鈴深蹲更安全？從器械設計思路來看 ， 安全杠鈴深蹲的初衷是：幫助舉重運動員以更加安全穩定的姿勢 ， 蹲起更大的重量 。深蹲最理想的姿勢是讓杠鈴貼近身體重心 ， 這樣對于肩膀的剪切力最小 ， 而且蹲起過程中身體能更好地穩定 。健美健體訓練中不太考究杠鈴深蹲的方式 ， 但在力量舉訓練中 ， 根據杠鈴的位置不同 ， 分為高杠位和低杠位深蹲 。
高杠位深蹲 ， 杠鈴位于斜方肌上側 ， 這種方式對于肩膀的壓力較小 ， 身體不需要前傾太多 。但是使用低杠位的姿勢深蹲時 ， 大臂肱骨需要更加后移 ， 才能讓杠鈴穩定在肩胛骨附近 。為此 ， 我們的肩膀需要被迫外旋更大的角度 。負重越大  ， 對于肩膀的壓力越大 。SSB杠鈴第一個優點 ， 也是最大的優點在于“解放了雙手和肩膀”：安全杠鈴的直桿上設計了兩個豎形握把 ， 我們的雙手通過“對握”穩定住杠鈴；肩膀不需要大幅外旋 ， 大臂肱骨處于中立位 ， 這個姿勢更讓人舒服 。
第二個優點是 ， 讓訓練者的注意力集中到腿部訓練當中 ， 不必考慮肩膀穩定性 。這一點在大重量訓練中格外重要：試想當你使用極限重量深蹲 ， 這個時候能夠標準的完成一個已經非常吃力了 。如果還需要分散注意力來考慮肩膀穩定性 ， 勢必會影響動作的完成度 。尤其是在沒有輔助幫手的情況下 ， 安全杠鈴的重要性更加突出 。SSB安全杠鈴是否能代替傳統杠鈴深蹲？這個問題我的個人觀點是：對于下邊兩類人群 ， SSB安全杠鈴深蹲完全可以取代傳統深蹲：第一類人群：大重量訓練者 ， 突破瓶頸的舉重、力量舉運動員；第二類人群：肩關節靈活性不足、肩袖肌群穩定性差的普通健身愛好者 。
對于第一類舉重競技項目運動員而言 ， 深蹲是強化下肢力量、實現成績突破的重要方式 ， 如何讓訓練效率最大化 ， 在安全的前提下深蹲 ， 減少肩部受傷風險 ， 才是更應該考慮的 。第二類人群 ， 可能是剛開始健身的新手小白 ， 也可能是肩部受傷的健身老手 ， 因為傳統深蹲對肩膀的風險較大 ， 如果使用SSB安全杠鈴 ， 即便是肩關節穩定性不夠 ， 也不會耽誤練腿 。

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