【啞鈴經(jīng)典8個(gè)動作,啞鈴經(jīng)典8個(gè)動作圖解】很多網(wǎng)友想了解啞鈴經(jīng)典8個(gè)動作的相關(guān)知識 ， 為了大家進(jìn)一步的對啞鈴經(jīng)典8個(gè)動作圖解所有了解 ， 就跟小編一起來看看吧！
說到健身器械 ， 小hi覺得最實(shí)用 ， 最好用的就是啞鈴了 。如果你家里有一副啞鈴 ， 就相當(dāng)于擁有了整個(gè)健身房 ， 一副啞鈴就可以鍛煉全身的肌群 ， 什么胸肌、二頭、三頭、腿、背什么的 ， 個(gè)個(gè)擊破 。
今天小hi就來給大家分享幾個(gè)常用的動作 ， 這些多數(shù)是復(fù)合動作 ， 可以同時(shí)刺激你的身體的多個(gè)肌群 。不過動作終究還是分散的 ， 你如果想科學(xué)的鍛煉全身的肌肉 ， 還是需要制定一份適合自己的健身計(jì)劃 。周一三五練什么肌群 ， 二四六練什么肌群 ， 做什么動作等 。你可以關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs） ， 回復(fù)“啞鈴”或者“計(jì)劃” ， 系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的啞鈴健身計(jì)劃 。
啞鈴力量訓(xùn)練的好處并不僅僅只是增肌 ， 如果你是要減脂 ， 做力量訓(xùn)練一樣是有好處的 ， 增加了身上的肌肉 ， 可以提高你的基礎(chǔ)代謝 ， 也就達(dá)到了燃脂的目的 。
下面的動作 ， 你可以自己選4-5個(gè) ， 每個(gè)動作做4組 ， 每組10rm 。如果你要系統(tǒng)的鍛煉 ， 還是建議你定制一份訓(xùn)練計(jì)劃 。
1：直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角肌）
2：啞鈴負(fù)重深蹲（腿、臀）
3：仰臥啞鈴提拉（胸、背、三頭）
4：啞鈴負(fù)重走（練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）
5：啞鈴負(fù)重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：單臂啞鈴臥推（胸肌 ， 肱三頭?。?br />
7：啞鈴甩擺（腰、腿、肩）
8：單臂啞鈴劃船（背、肩）
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