孕期不同，胎兒的發(fā)育情況不同 。雖然每個孕期孕婦需要補充的基本營養(yǎng)都是一樣的，但是不同孕期根據(jù)胎兒的發(fā)育情況都有相應(yīng)特別需要補充的營養(yǎng)元素，那么孕中期營養(yǎng)攝入有哪些注意事項呢？
1、注意攝入富含鈣質(zhì)的食物
鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取 。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食 。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等 ， 都富含鈣質(zhì) 。如果高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率 。
2、注意充分?jǐn)z取鐵質(zhì)
攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動物肝臟等 。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質(zhì)吸收 。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因 ， 會妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收 。孕媽在吃飯前1小時，不能喝這些飲料 。
【孕中期營養(yǎng)攝入注意事項】3、注意攝取富含纖維素的食物
多吃富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進食適度 ， 以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率 。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜 。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上 。
在孕中期胎兒的發(fā)育進入重要階段，這個時期孕婦一定要注意補充營養(yǎng)，尤其是鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和纖維素這些 。
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