孕早期是一個特殊的時期，準(zhǔn)媽媽此時妊娠反應(yīng)很明顯，嚴重時可能是吃什么吐什么 。但是胎寶寶仍然需要攝入營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽即使再不舒服，也要積極用餐 。那么 ， 孕早期飲食安排有哪些呢？孕早期的膳食應(yīng)是營養(yǎng)全面、經(jīng)過合理調(diào)配的平衡膳食，既要防止由于強烈妊娠反應(yīng)而引起的營養(yǎng)素缺乏，也要防止某些營養(yǎng)素攝入過量 。
1、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良 。
2、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良 。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物 。
【孕早期飲食安排】3、維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養(yǎng) 。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等問題 。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量 ， 這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘 ， 讓排便更順暢 。
4、碘質(zhì)：補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì) 。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%到100%的碘，即每天需攝入175到200微克的碘才能滿足身體的需求 。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當(dāng)進食一些含碘豐富的食物 ， 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要 。
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