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蝴蝶式是個基礎的瑜伽坐姿體式，蝴蝶式的變體，仰臥蝴蝶式，是一個非常好的經(jīng)期修復體式。蝴蝶式瑜伽的危害：動作不正確會對身體的肌肉造成損傷，所以平時做蝴蝶式動作不可以快，要循序漸進，否則會對身體肌肉造成損傷，在做蝴蝶式瑜伽動作時一定要注意，保證每一個動作的準確性。
【為什么我推薦女性多練習陰性瑜伽,蝴蝶式】怎樣練習好瑜伽的蝴蝶式？

蝴蝶式是瑜伽對女人的恩賜，動作易掌握，動作量小，卻可以很好的保養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng) 。蝴蝶式，還可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，靈活髖關節(jié)，是個非常有效的開髖體式，經(jīng)常練習有助完成瑜伽雙蓮花座。同時對骨盆有益，可以柔軟放松腹股溝，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，排出堆積在骨盆區(qū)域的毒素和不良情緒。對女性而言是養(yǎng)顏排毒的必練體式。
先認識體式：蝴蝶式下?圖練習方法：1、坐在墊子上，如果膝蓋離地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方墊抱枕。2、彎曲雙腿，雙腳掌心相對。在保持背部直立的基礎上，盡量讓腳后跟貼近身體。3、雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳掌。4、像蝴蝶翅膀一樣上下抖動雙膝。注意：肩膀后展下沉，身體微前傾，坐骨壓實地墊。蝴蝶式是個基礎的瑜伽坐姿體式，蝴蝶式的變體，仰臥蝴蝶式，是一個非常好的經(jīng)期修復體式。
盤腿蝴蝶坐對身體有什么作用？

蝴蝶式瑜伽通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡，不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱。蝴蝶式瑜伽的危害：動作不正確會對身體的肌肉造成損傷，所以平時做蝴蝶式動作不可以快，要循序漸進，否則會對身體肌肉造成損傷，在做蝴蝶式瑜伽動作時一定要注意，保證每一個動作的準確性。
蝴蝶式瑜伽的動作步驟：坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。將的身體盡可能的向上立起來，然后將的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著的勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。吸氣，將的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準備第二次練習。