在進(jìn)行完一個(gè)也的全身性訓(xùn)練以后，你就可以過度到分部位訓(xùn)練了，分部位訓(xùn)練可以更好的刺激到我們的目標(biāo)肌肉，增加我們局部的脂肪的消耗速率，分部位訓(xùn)練的話，我建議是一周4-5次，每次安排4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-15次，做完器械訓(xùn)練后我還是建議做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練，這樣可以增大我們的消耗 。再來就是飲食了，因?yàn)槲覀兊娘嬍吃谖覀兊臏p脂期間才是重中之重 。
因?yàn)橹挥性谖覀兠刻斓臒崃繑z入低于我們的代謝的時(shí)候我們的體重才會(huì)下降，這是一個(gè)不變的真理 。所以控制熱量攝入和分散熱量攝入是我們必須去做的 ?？刂茻崃课覀兌贾?，這我就不多說了，我來說說怎樣分散熱量的攝入吧，簡(jiǎn)單的來說，就是少吃多餐 。因?yàn)槲覀兊纳眢w每3個(gè)小時(shí)需要一次熱量的攝入，所以我們按照這個(gè)原則把每天的熱量平均分，大概分為6-7餐吧，分散熱量的攝入我們體內(nèi)的熱量就很難被囤積，所以我們的體重就很難攀升 。
聽說晚上不吃任何東西，一個(gè)月下來能瘦10斤，不知道行不行？
我從160斤減到125斤，就是靠著晚上不吃任何東西減下來的，第一個(gè)月減了18斤！沒減肥之前有一次睡著覺時(shí)，摸著自己后背的肉肉嚇了一跳，一下驚醒了！從此決心一定要減下來，并且給自己一個(gè)制定了減肥計(jì)劃！我的減肥計(jì)劃就是早上吃碳水食物，吃自己拳頭大小的量就可，我是專門找了一個(gè)小盤子，不管飽沒飽就是這些 。中午吃蛋白質(zhì)類食物雞蛋，雞胸肉，牛肉或者海鮮都搭配蔬菜就可以吃，午飯吃完我就會(huì)去刷牙！就這樣晚上再餓也不吃，第一個(gè)月效果特別明顯，一個(gè)月過去減了18斤，看著自己瘦了那么多后面更是有信心了，并且零食甜食一律全戒了！后面兩個(gè)月又減了17斤，三個(gè)月后體重達(dá)到了125斤的標(biāo)準(zhǔn)體重，我身高168厘米！體重減下來后一定要繼續(xù)堅(jiān)持半年，這樣你的體重才不會(huì)反彈 。
【科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤 稀飯減肥4天瘦15斤】再過8天我就減肥一年了，到現(xiàn)在我沒有吃過一口泡面！還有減肥不要喝粥，吃饅頭！這些東西沒有什么營(yíng)養(yǎng)，還特別容易讓你長(zhǎng)肉肉！因?yàn)槲业南ドw不太好，所以不適合跑步，我想既然不能通過運(yùn)動(dòng)來把體重減下來，那只能靠節(jié)食把體重減下來！咬牙堅(jiān)持就行了，真想吃東西時(shí)去看看你胖胖的照片，或者稱體重再或者去刷牙！到現(xiàn)在我還是堅(jiān)持晚上不吃晚飯，有時(shí)候家里來客人也吃一點(diǎn)，但是吃完那飽飽的感覺讓人煩躁又不舒服！我喜歡每天早上醒來肚子扁扁的感覺！ 體重下來，整個(gè)人都輕松了！膝蓋也不疼了，皮膚也不愛出油了，皮膚過敏也好了……圖一是現(xiàn)在125斤，圖二是160斤的時(shí)候！ 。
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