3.胖子跑步的時(shí)候一般都會停下來慢慢走幾步 。5.我偶爾去歡樂跑 。我真的看到很多胖子喜歡在黑暗中跑 ?？赡苁桥伦约号懿降膶擂巫屓俗惨姲?。跑了很多年，確實(shí)大部分跑者都是皮包骨頭 。4.胖子跑步容易造成下肢肌肉骨骼(半月板)和韌帶結(jié)締組織的運(yùn)動(dòng)損傷 。
每天跑步5公里，為什么瘦得很慢呢？
本人從1987年開始堅(jiān)持晨跑，至今已34年，請看看堅(jiān)持跑步的人體重是如何變化的吧！起初晨跑純粹是為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，因那年患蕁麻癥，中醫(yī)說是免疫力低下所致，所以決定跑步鍛煉 。那時(shí)在家里旁邊一條公路上跑，來回大概3-4公里，當(dāng)時(shí)本來就瘦不禁風(fēng)，也沒關(guān)注體重，記得1991年高考體檢剛剛100斤，170cm的身高還是偏瘦，
大學(xué)三年，在學(xué)校運(yùn)動(dòng)場上跑，一般跑5-6圈，那時(shí)年青氣盛，有點(diǎn)好表現(xiàn)，喜歡出風(fēng)頭，看到前面有人（特別是女生）就想超，速度也快[笑哭] 。大二時(shí)參加系運(yùn)動(dòng)會5000m得了第七名，獎(jiǎng)了條毛巾，體育課1500m測試全班第一，當(dāng)時(shí)還代同學(xué)補(bǔ)過考，報(bào)酬是在校園餐廳吃個(gè)快餐，外加一瓶啤酒 。大學(xué)堅(jiān)持跑步三年，體重沒減反而增加到110斤，可能是由于胃口好的原因吧，盡管學(xué)?；锸巢徽Φ蝃捂臉]，
參加工作后，擔(dān)任班主任，每天要監(jiān)督學(xué)生上早操和早讀，所以起得早，必須趕在學(xué)生上操前跑完步，冬天一般6:30前，夏天一般6:00前 。班主任事務(wù)多，加上兩個(gè)班語文教學(xué)，也比較辛苦，參加工作頭幾年，體重也沒什么增加，記得有次在學(xué)校食堂稱了下115斤（稱菜的磅秤，可能有點(diǎn)誤差[偷笑]），2000千禧年，得益于個(gè)人努力、領(lǐng)導(dǎo)賞識，走上行政崗位，除了教學(xué)外，增加了一些雜七雜八的事務(wù)，特別是還有不少應(yīng)酬，每天大魚大肉、觥籌交錯(cuò)，有時(shí)喝高了回到家倒頭便睡慢慢地肚子大了起來，有些發(fā)福了 。
盡管身負(fù)重任，每天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，但跑步鍛煉習(xí)慣沒有變，除偶爾宿醉或出差中斷一、兩天外，每天堅(jiān)持晨跑4-5公里，2008-2010年，體重138斤左右，偶爾“毛重”140斤，是本人迄今為止體重最大值 。過了40歲不惑年齡，經(jīng)歷的事也多了，鍛煉一直在堅(jiān)持，同時(shí)也更加注重從飲食、生活習(xí)慣、勞逸結(jié)合等各方面保養(yǎng)身體，比如，吃飯八分飽、晚上不熬夜、盡量少喝酒、鍛煉不過度、保持身心愉快等等，
體重一直穩(wěn)定保持在134斤左右 。直到今年三月，小區(qū)附近新建了市民體育中心，整潔舒適的塑膠跑道，吸引了眾多晨跑愛好者，由于距離小區(qū)近，而且環(huán)境優(yōu)美，我晨跑的地點(diǎn)隨即轉(zhuǎn)移到這里 。標(biāo)準(zhǔn)的田徑場、舒適的跑道就是不一樣，帶來的感覺就是“爽”！于是我和“微馬”跑友們跑了一圈又一圈，晨跑的時(shí)間也拉得更長，原來半個(gè)小時(shí)左右，在這里經(jīng)常跑上一個(gè)小時(shí)，距離7、8公里甚至10多公里，直到大汗淋漓、渾身濕透！最近稱了下體重：65公斤，130斤，我滴乖，這可是標(biāo)準(zhǔn)體重啊[可愛]！說了這么多，下面進(jìn)入正題，
作為一名長期堅(jiān)持的跑者，經(jīng)驗(yàn)和體會就是：1、每天跑步5公里，是一個(gè)健身鍛煉的好習(xí)慣，只要長期堅(jiān)持，一定會給身體帶來很大的益處 。2、跑步鍛煉能不能瘦身，肯定能！跑步其實(shí)就是消耗熱量、釋放卡路里，如果消耗多、攝入少，就能達(dá)到瘦的效果；反之，如果消耗得少，而攝入得多，那就瘦不了，跑步變“瘦”是一個(gè)長期的過程，不是幾天幾星期就有明顯效果的 。
所以，如果要通過跑步來瘦身，就一定要控制飲食，3、對大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人來說，1公里配速6-7分鐘的話，5公里并不是長距離，如果飲食有規(guī)律的話，堅(jiān)持幾年下來體重也不見得會減輕，如果要使自己“瘦”下來，那就得增加跑量 。但如果你是一個(gè)“胖子”，或是初學(xué)跑步者，切忌“一口吃個(gè)大西瓜”，增加跑量一定要慢慢來，循序漸進(jìn)，當(dāng)然更重要的是管住自己的“嘴巴”！，
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