體脂率18%的男生應該先減脂或者直接增肌 。你好，今天我們IPTA健身機構回答了是先減肥塑形，先增肌還是先減脂 。今天我們IPTA健身機構回答了體脂率18%的男生應該先減脂還是直接增肌 。無論增肌減脂，低體脂都是保持體型的關鍵 。很多人一開始都分不清自己是胖還是瘦 。有些人看起來很瘦，但是身上脂肪很多，肌肉量很少，所以很多人不能理解為什么那么瘦的人還要減肥 。脂肪長在自己身上，用手捏一下肚子上的脂肪就知道自己的脂肪有多厚了 。
你認為比較胖的人應該先減脂，還是增肌？為什么？
如果你本身沒有任何運動基礎，即日常生活中根本沒有運動習慣 。那你說你自己比較胖，那基本可以確認你是一個胖子了 。對于胖子而言，當務之急肯定是減脂 。但是減脂的方法是否就那么絕對？做有氧運動就是減脂，做力量訓練就是增肌呢？答案是否定的 。如果你一天消耗的熱量比你攝入的熱量要大，那你的體重就會減少了 。不管你今天是力量訓練做得多還是有氧訓練做得多 。
所以拋開飲食控制，來談訓練方式純屬耍流氓 。希望你在減肥過程中，時刻要明白三分練七分吃的道理 。好的，現在假定你已經飲食控制的很好了，就是在糾結力量訓練和有氧訓練的比例問題 。我可以告訴你前期以力量訓練為主，有氧訓練為輔 。等到體脂降到20%左右，你如果還想繼續瘦下去，期待減脂效果明顯的話，你可以再以有氧訓練為主，力量訓練為輔 。
原因有三：第一，有氧訓練方式一般人能做的基本都是跑步，踩單車，跳健身操 。這些運動的共同點會對于人的關節沖擊力比較強，運動內容都需要到跑和跳結合 。而人的體重每增加一公斤，關節承受的壓力就增加3~5倍左右，這也是很多肥胖者或多或少都有關節問題的原因所在 。所以你本身就已經是個大胖子，你的關節每天就已經在超負荷你的日常生活了 。
你在運動的時候，還給你的關節添加更多的壓力 。結果就是你肥可能還沒減下來，你的關節就被你給玩廢了 。第二，也是許多回答都提到過的一點，進行力量訓練，可以增加人的肌肉含量 。人的肌肉含量一旦增加了，體能也會相應的變強，運動也會越來越得心應手，減少挫敗感 。最重要的是還能提高新陳代謝 。做完力量訓練后，有數據證明，可以持續提高新陳代謝72小時甚至更多 。
【為什么增肌要先減脂,你認為比較胖的人應該先減脂】這就意味著，訓練完回到家后，無論你是躺在沙發看電視，還是打電腦玩游戲，你的身體都在消耗熱量 。第三，進行大量有氧訓練，雖然掉肉很快 。但因此你也要付出肌肉流失的代價 。研究表明，有氧訓練的確是可以分解人體脂肪，但同樣也會分解人體的肌肉 。你應該見過許多對比圖，相同體重的人，肌肉含量不同，體型上也會天差地別 。如果你沒有肌肉支撐你的體型，那么即使你瘦下來，你的身材依然干癟 。
體重不高體脂卻很高應該先增肌還是先減脂？
如果你的體脂率太高的話，從醫學角度上那肯定還是建議先做一些減脂的計劃，飲食上、訓練上都做一些調整 。你體脂過高，處在相對初級的水平階段，你去做增肌訓練，如果你的飲食和訓練都做到足夠到位的情況下，可能有體脂在下降，肌肉在長的一個情況，但是這個情況通常只是發生在初級階段的一些人群中 。所以說，明確自己的訓練目標，然后做出相應的訓練計劃就可以了 。
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