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哪些因素會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷？1.跑步姿勢(shì)不正確。跑步時(shí)如何避免膝蓋受傷1 。跑步前做好熱身。跑步時(shí)，選擇堅(jiān)硬的水泥地面或凹凸不平的山地。彈性差，對(duì)膝蓋影響很大。跑步后容易造成膝蓋損傷和膝蓋疼痛。事實(shí)上，如果你跑步正確，跑步本身不會(huì)傷膝蓋，但跑步不當(dāng)會(huì)傷膝蓋。
跑步為什么會(huì)傷膝蓋？

跑步為什么膝蓋會(huì)受傷,跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷嗎

主要原因是:1.跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤。正確姿勢(shì):①避免著地時(shí)膝蓋過(guò)直膝蓋過(guò)于伸直，此時(shí)會(huì)有很多向前的力量都通過(guò)地面直接沖擊到膝關(guān)節(jié) 。②縮短步幅大部分的膝蓋不適很可能是由于你跑步時(shí)習(xí)慣跨大步，讓腳在身體重心前方落地，進(jìn)而讓膝蓋吸收大量沖擊；③不要膝內(nèi)扣也不要膝外翻這兩種情況都會(huì)對(duì)膝蓋造成更大的壓力。2.肌肉力量不足。
解決方法:蹲墻根沒(méi)有比蹲墻根更方便更有效的鍛煉方式了。3.未做好充分的跑前熱身和跑步拉伸。解決方法:跑前不拉伸，肌肉特別容易受傷，送你一張跑前拉身圖！跑步完成后也要充分放松肌肉，才能夠更好地恢復(fù)，不然肌肉處于疲勞狀態(tài)，下次跑很容易受傷。放松肌肉對(duì)于膝蓋疼痛是預(yù)防性質(zhì)的，會(huì)有幫助。再送你一張跑后拉伸圖。
跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷嗎？

【跑步為什么膝蓋會(huì)受傷,跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷嗎】您好！請(qǐng)關(guān)注“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤(rùn)滑，能增加關(guān)節(jié)運(yùn)作的流暢度的，從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)和防止軟骨提早老化；跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周?chē)募∪海泳徬ドw退化速度，有利于膝關(guān)節(jié)健康的。跑步什么因素會(huì)導(dǎo)致傷膝蓋1、跑步姿勢(shì)不正確：每個(gè)人跑步的姿勢(shì)都是不同的，在跑步過(guò)程像步伐跨度過(guò)大、腳外八跑等姿勢(shì)比較容易增加對(duì)膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋傷害是很大的。
2、跑鞋不合適：一些人在跑步時(shí)還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會(huì)給膝蓋造成很大的沖擊，增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出自身能承受的范圍，會(huì)使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膝蓋也會(huì)更容易受到傷害。4、地不合適：跑步時(shí)在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進(jìn)行，彈性差，對(duì)膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，出現(xiàn)跑步后膝蓋疼等現(xiàn)象的。
5、沒(méi)有進(jìn)行熱身：跑步之前，沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就去運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷；而且沒(méi)有充分的熱身，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，在跑步時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重。如何避免跑步膝蓋受傷1、跑步前做好充足的熱身：將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，能在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)傷害。
一般熱身時(shí)間在5-10分鐘左右，扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等動(dòng)作都是可以做的。2、跑步時(shí)要選擇合腳的跑鞋：不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場(chǎng)或是土質(zhì)等彈性較好一些的場(chǎng)地上進(jìn)行為好，能緩解一些對(duì)膝蓋的壓力。3、跑步使用正確的姿勢(shì)：錯(cuò)誤的姿勢(shì)來(lái)跑步不僅沒(méi)有鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致膝蓋等部位受傷，在跑步時(shí)足中著地是個(gè)好的方式，這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
使效率最大化，同時(shí)也保護(hù)自己的身體部位不在運(yùn)動(dòng)中受傷。4、選擇柔軟的地面：以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大。但也不要在沙土地或類(lèi)似的地面運(yùn)動(dòng)，沖擊力是小了，但扭傷踝關(guān)節(jié)的機(jī)率可是大大增加。5、佩戴護(hù)膝：跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。6、控制運(yùn)動(dòng)量：最好不要超過(guò)自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時(shí)間在1小時(shí)以?xún)?nèi)為好。