2019年高校自主招生，多校要求測試體能，雖然，這只是部分高校在招生制度上的一項改革試驗，但“三味”相信，今后會有越來越多的高校加入改革大潮，并且對考生綜合素質的考核項目將越來越細化，考核權重值會越來越高 。畢竟稍有不慎：體測少幾分，大學學分可能就不能達標了，意味著不能畢業！體測少幾分，三等獎學金就拿不到了！（大學生三等獎學金的體育成績需達到75分啊~）在眾多體測項目當中，除了立定跳遠、引體向上、一分鐘仰臥起坐讓人心有余悸外，在所有體測項目中，最讓廣大男女大學生都噩夢的，莫過于必考項目——1000米和800米的耐力跑?。ǚ凑晃遗碌囊]體測前的一兩個星期，內心就會產生惶恐不安的感覺，因為本身就不想跑，學校的規則是這次跑不及格的，下次再來一次，這不，恐懼感簡直就是DoubleKill回想十一跑的1000米，按標準跑道400米一圈的話，意味著要跑兩圈半，不過我這種運動素質，一般跑到一圈就開始上氣不接下氣了 。
大學里體測是一種怎樣的體驗？
體測來臨，我又在夢里被1000米嚇出一身汗……本文來自公眾號：耐力運動作者：反正1000米沒達標的十 一沒錯，讓人頭疼的體測又要來了！你們是不是臨時抱佛腳，正在加緊猛練呢？反正我是 。。。道理都懂，體測的分數，能多拿就應該多拿 。俗話說，“提升1分，干掉千人！”對于大學生來說，體測分數好像越來越重要了 。畢竟稍有不慎：體測少幾分，大學學分可能就不能達標了，意味著不能畢業！體測少幾分，三等獎學金就拿不到了?。ù髮W生三等獎學金的體育成績需達到75分啊~）在眾多體測項目當中，除了立定跳遠、引體向上、一分鐘仰臥起坐讓人心有余悸外，在所有體測項目中，最讓廣大男女大學生都噩夢的，莫過于必考項目——1000米和800米的耐力跑?。ǚ凑?一我怕的要命）還沒體測前的一兩個星期，內心就會產生惶恐不安的感覺，因為本身就不想跑，但是學校的規則是這次跑不及格的，下次再來一次，這不，恐懼感簡直就是Double Kill回想十 一跑的1000米，按標準跑道400米一圈的話，意味著要跑兩圈半，不過我這種運動素質，一般跑到一圈就開始上氣不接下氣了 。
素質不夠，意志力來湊，拼盡全力跑完1000米，全身肌肉酸痛得要死，特別是第二天起床，腳仿佛不是自己的，連下床都有點成問題 。。。所以臨時跑佛腳的方法十 一 覺得對我來說沒用，痛定思痛，還是提前準備吧，畢竟我也是個有著拿獎學金偉大夢想的學蟲 。經過親身驗證，800/1000米這東西，只要你在考前保證足夠的訓練，成績是可以提高的 。
下面十 一講一下自己的練跑1000米經驗：1、切忌平時不練，臨急抱佛腳，考前兩三天突擊猛練往往會引發延遲性肌肉酸痛，反而會讓你的狀態更加糟糕 。所以一定要多跑，可以通過一周2次3km跑、30-40分鐘定時跑，以及其他球類活動等來鞏固 。記住一開始切勿追求速度，跑得多了，速度自然可以快起來 。2、鍛煉下肢耐力，跑步是需要核心和下肢力量的，因為跑步中，核心力量負責維持整個身體的穩定，下肢力量則負責發力跑起來 。
想要跑得輕松，一定要強化下肢力量 ?？梢远嘧鲂┴撝剡B續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習，或者跟著各大健身APP上的動作練習（1周2次） 。3、平常如果訓練到位了，如果想成績達到及格或再拿高分，正式體測前，可以嘗試喝一些運動營養類補給品作為輔助，分解跑步時肌肉產生的乳酸，減少肌肉酸痛，增強跑步的耐力，再提高下自己的速度 。
2019年高校自招出現新變化，多校要求測試考生體能，這說明什么？
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