與地面接觸時 ， 下肢承受的壓力達(dá)到體重的（體重68公斤）250% 。跑步的人群下肢 ， 平均每公里需要吸收136噸的力 ， 每條腿每公里需要吸收68噸的力 。（數(shù)據(jù)來源于新版運動損傷學(xué)）體重過大的人群選擇運動建議從游泳開始 ， 不建議從跑步開始 。剛才的運動損傷學(xué)里面的數(shù)據(jù) ， 大家可以學(xué)習(xí)到的一點知識 ， 就是跑步的時候地面對我們身體的反作用力是體重的1.5-5倍 。
如果體重比較小的人 ， 那么關(guān)節(jié)承受的力量相應(yīng)的來講就比較小 。而一個體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo) ， 達(dá)到200~250斤左右的人 ， 帶著這么大的體重 ， 相當(dāng)于一個68公斤的人扛著一個一百多斤的大麻袋跑步 ， 我想不用給大家列舉數(shù)據(jù)了 ， 這樣的人群一開始運動的時候就選擇跑步 ， 絕對是對關(guān)節(jié)的傷害 。很可能即使早期表現(xiàn)不出來 ， 但是這種損害一旦發(fā)生 ， 就可能伴隨其一生 。
因此 ， 我們建議體重較重的人暫時以游泳代替跑步 。由于水的浮力 ， 即使它們在水中行走 ， 也會幫助我們抵消重力對關(guān)節(jié)的壓力 ， 幫助我們控制體重 ， 在不傷害關(guān)節(jié)的情況下減肥 。跑步場地同樣重要 。有的人在接觸跑步的時候選擇在崎嶇不平的路面上跑 ， 有的人選擇在斜坡地面上跑 。
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