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青少年在不同年齡段應(yīng)該如何鍛煉？

青少年鍛煉主要是加速人體新陳代謝，促進(jìn)骨胳和肌肉的發(fā)展，塑造良好的身體形態(tài)，達(dá)到促進(jìn)健康的目的。假如不是為了成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而只是開展一般性的鍛煉，那么我們遵守好青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系就可以鍛煉好身體。1、從內(nèi)容上來講，青少年的身體鍛煉主要以體能鍛煉為主，而體能則是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)表現(xiàn)出來。
【青少年如何發(fā)展速度素質(zhì),做青少年朋友的知心人】在這過程中，我們要掌握好一些體能訓(xùn)練方面的知識(shí)：比如說力量訓(xùn)練。8歲以后，男女孩力量開始顯露差別，男孩絕對(duì)力量自然增長(zhǎng)的敏感期為11-13歲，而后，絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度緩慢，到25歲左右最大。女孩10-13歲，絕對(duì)力量增值速度很快，13-15歲絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度下降，15-16歲回升，16歲以后再度下降，到20歲左右基本上可以達(dá)到能夠達(dá)到的最大力量。
2、針對(duì)以上特點(diǎn)，在訓(xùn)練方式的選擇上，就可以通過小負(fù)荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，如做俯臥撐、仰臥起坐、反復(fù)下蹲等練習(xí)，使全身肌肉力量得到發(fā)展。3、從強(qiáng)度上來講，青少年尤其是少兒時(shí)期，骨胳系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽少，骨胳彈性好，不易折斷，但是穩(wěn)固性差、易彎曲。因此，兒少時(shí)期不可進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。
從學(xué)校體育著手，怎樣才能提高青少年身體素質(zhì)？

怎樣提高青少年的身體素質(zhì)，這是關(guān)系到我們中華民族是否興旺發(fā)達(dá)、后繼有人的大問題。我們千萬不能等閑視之。那么怎樣才能提高青少年的身體素質(zhì)呢？首先，學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，把體育工作切實(shí)抓起來。每天都要確保有一節(jié)體育課或體育活動(dòng) 。體育課與體育活動(dòng)不能被其它課程侵占。下雨天也要在室內(nèi)上好體育課或體育活動(dòng) 。
學(xué)校的體育設(shè)施必須要作出物質(zhì)上的保彰。學(xué)校與各級(jí)教育行政部門要把體育工作納入考核學(xué)校工作的重要內(nèi)容。其次，學(xué)校要努力減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān) 。各科只能布置適量的作業(yè) 。不要使用各科配套作業(yè)本。不能搞題海戰(zhàn)術(shù)，讓學(xué)生做沒完沒了的作業(yè) ?，F(xiàn)在，有不少學(xué)生做作業(yè)要做到十一、二點(diǎn)鐘，甚至做到凌晨。學(xué)生的身心健康受到很大的損害。
這種情況必須禁止。第三，家長(zhǎng)要配合學(xué)校做好學(xué)生的體育工作。家長(zhǎng)不能盲目給孩子報(bào)各種補(bǔ)習(xí)班、培訓(xùn)班。根據(jù)孩子的興趣愛好，適可而止。千萬不要面面俱到，把孩子的休息時(shí)間全部擠出來。把星期天和假期還給孩子們。此外，家長(zhǎng)要嚴(yán)格監(jiān)督孩子少玩智能手機(jī)和電腦，切實(shí)保護(hù)孩子的視力和身心健康。目前，由于學(xué)生使用電腦和手機(jī)時(shí)間過長(zhǎng)，視力普遍受到嚴(yán)重?fù)p害，很多學(xué)生甚至患有頸椎病。