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啪啪哪里發(fā)力,按摩時(shí)如何發(fā)力

云知道按摩

要善于利用自己的重心來(lái)調(diào)節(jié)力量，而不僅僅是自己的手 。盡量垂直發(fā)力，盡量減少按壓接觸點(diǎn)的面積，然后通過改變重心來(lái)增加力量 ?？梢灾鹨惑w驗(yàn)45°、60°、75°、90°四種不同角度 。理論上角度越大，你的胸肌發(fā)力越充分，但你的發(fā)力感未必如此 。
臥推主要依靠哪里的肌肉發(fā)力？
臥推時(shí)找不到胸部的發(fā)力感？從我個(gè)人的經(jīng)歷來(lái)看，剛開始接觸胸部訓(xùn)練的一段時(shí)間，確實(shí)也遇到過胸部無(wú)感的問題，那時(shí)候我做杠鈴臥推，只是感到手和手臂更累，很少能充分的感到胸肌在工作 。后來(lái)，問題自然而然的解決了，現(xiàn)在回想原因，有可能是我把練胸的主力動(dòng)作改成了啞鈴臥推，也可能是訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)累積的自然結(jié)果 。有后面的可能，是因?yàn)樾丶∈且粋€(gè)結(jié)構(gòu)相對(duì)簡(jiǎn)單的肌群，不像背部和下肢肌群那么復(fù)雜，如果你感覺不到胸在發(fā)力，那么只要?jiǎng)幼饕?guī)范，長(zhǎng)期訓(xùn)練下來(lái)，有可能問題自然而然就消失了，
一、找到胸肌發(fā)力感如果你想迅速的解決問題，可以試試我?guī)蛣e人找胸部感覺時(shí)使用的「肘部施力」法：1、如圖，躺在躺椅上，做啞鈴或者杠鈴臥推的起始姿勢(shì)，但徒手，不要拿重量 。2、然后讓你的小伙伴雙手手刀，壓在你的肘部，略微施力，然后你開始上推動(dòng)作，同時(shí)讓小伙伴隨著你的動(dòng)作略微增加力度，使你需要?jiǎng)佑靡稽c(diǎn)力氣才能推動(dòng) 。
【啪啪哪里發(fā)力,按摩時(shí)如何發(fā)力】這種動(dòng)作方式，因?yàn)橥耆潘闪耸?，小臂，三頭，你只能通過調(diào)動(dòng)胸肌的力量推動(dòng)重量，所以很容易找到胸的感覺，還沒完：一定要體驗(yàn)不同的姿態(tài)配置組合，找到其中你感覺最好的那個(gè) 。大臂與身體的夾角，可以逐個(gè)體驗(yàn)45°，60°，75°，90°這四種不同的角度，理論上來(lái)說，角度越大，胸肌發(fā)力應(yīng)該越充分，但你的發(fā)力感未必是如此，
肩胛的位置，也要嘗試不同的配置 。肩胛的四種位置包括：聳肩，沉肩，含胸，收背，標(biāo)準(zhǔn)的臥推動(dòng)作，需要沉肩同時(shí)收背，但你在找感覺的時(shí)候，因?yàn)橹亓坎淮螅匀豢梢赃x自己感覺最好的那個(gè) 。二、不同動(dòng)作上面的方法，可以讓你感受到胸肌發(fā)力的感覺，但如果你使用真正的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的動(dòng)作，發(fā)力感肯定也是不同的 。
我認(rèn)為在所有動(dòng)作里面，最經(jīng)典杠鈴和啞鈴臥推，本來(lái)就是不太容易讓你找到感覺的，杠鈴臥推因?yàn)槲站噍^寬，且全程固定，因此無(wú)法讓胸肌完全收縮；尤其是在大重量的時(shí)候，你需要調(diào)動(dòng)很多「神經(jīng)力量」去維持平衡，更難感受到胸肌發(fā)力 。我的臥推成績(jī)?cè)缇筒蝗趿耍O限1.63倍體重），但在做大重量組的時(shí)候，胸肌的感覺仍然遠(yuǎn)不如小重量的固定器械臥推，
啞鈴臥推雖然能夾胸，讓胸部完全收縮，但相比于杠鈴，啞鈴更加自由，你需要調(diào)動(dòng)更多的「神經(jīng)力量」去維持平衡，也不是一個(gè)容易找到胸肌感覺的動(dòng)作 。最容易讓你找到感覺的動(dòng)作，應(yīng)該是中小重量的固定器械臥推動(dòng)作，但這個(gè)也要看具體的動(dòng)作軌跡，三、發(fā)力感不影響進(jìn)展最后需要簡(jiǎn)單提醒的是，至少對(duì)于胸肌這個(gè)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的肌群來(lái)說，發(fā)力感的缺失，并不會(huì)影響你的增肌進(jìn)展 。
只要你能確保動(dòng)作是規(guī)范的（別忘了臥推動(dòng)作需要全程收緊背），能不斷的提升每組的重量或rep數(shù)（漸進(jìn)升重），那么即使你始終沒有發(fā)力感，胸肌也會(huì)順利的增長(zhǎng)，這是因?yàn)椋瑒?dòng)作規(guī)范這一條本身，就已經(jīng)能確保你的胸肌是在正常工作的，只是你的意念沒有集中在胸部，所以感覺上沒那么明顯而已 。（如果你恰好聽過mind-muscleconnection這個(gè)說法，這里可以提示一下：意念鏈接對(duì)增肌效果的影響并不大，即使缺失也不會(huì)妨礙大局），

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