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每天睡7小時(shí)左右，成年男性需要6.49小時(shí)，女性需要7.5小時(shí)，而且要保證晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間” 。SSS的定義是每天睡眠少于6小時(shí) 。白天一切正常，不需要補(bǔ)覺。一般來(lái)說(shuō)，10-18歲的人每天需要8小時(shí)睡眠，18-50歲的人每天需要7小時(shí)睡眠，50-70歲的人每天需要5-6小時(shí)睡眠。
為什么睡眠要保證時(shí)間？

【為什么人類需要睡眠時(shí)間,為什么睡眠要保證時(shí)間】保證睡眠時(shí)間，除去促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個(gè)器官得到休息的作用。每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)，比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒有統(tǒng)一的說(shuō)法，因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn) 。
實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的，一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí) 。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好，關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高，建議：1、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。2、睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂(lè)，
難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng) 。3、自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好，4、適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等，5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。
冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)幔?、選擇一個(gè)合適的枕頭，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，所以選擇一個(gè)合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動(dòng)透氣（蕎麥殼就是不錯(cuò)的選擇），促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，科學(xué)的結(jié)構(gòu)（滿足仰睡和側(cè)睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能呵護(hù)頸椎。
為什么人的睡眠時(shí)間要是7-8個(gè)小時(shí)？

人一天必須要睡足8小時(shí)？美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者，但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了，
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間” 。