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魏則西跑步為什么還會,跑步對膝蓋不好

云知道魏則

堅持跑步，有肚子，很正常 。跑步也講究方法、時機(jī)和時間 。只有選擇正確的跑步方式、時機(jī)和時間，才能達(dá)到燃脂的目的 。那是因?yàn)槟銢]有去跑步，沒有長期堅持跑步，沒有體驗(yàn)到跑步的樂趣 。跑步過程中，心跳加速、喘著氣、腳步聲、出汗等各種感覺都會吸引跑者下午堅持跑步 。
跑步對膝蓋不好，同時還會減肌，為什么還要跑步？
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂 。用正確的方式去跑步不僅不會傷害膝蓋，還會健膝，也不會減肌，許多人錯誤的以為跑步會傷膝蓋，因?yàn)榇_實(shí)也有許多跑者跑傷了膝蓋 。但是我們不能以偏概全，跑傷了膝蓋的大都是在跑步過程中存在著這樣那樣的問題，更多的人反而通過跑步讓自己的膝蓋變得越來越強(qiáng)健了 。
我自己原來就存在著左膝關(guān)節(jié)隱痛和彈響的問題，跑步過后這兩個問題就完全消失了，有研究表明，除去那些以競速為目標(biāo)的跑者，久坐不動的人膝關(guān)節(jié)發(fā)生傷病的概率是健身跑者的3倍 。以健身為目的的跑者，由于他們經(jīng)常跑步，會刺激骨關(guān)節(jié)軟骨分泌潤滑液，關(guān)節(jié)腔始終充滿潤滑液，會避免上下骨關(guān)節(jié)之間的相互摩擦，使軟骨不會被輕易磨損 。
而血液循環(huán)送來源源不斷的養(yǎng)分，也滋潤了半月板，使半月板始終保持在年輕的狀態(tài)，這就是跑步健膝的道理 。那么，為什么會有一些人跑傷了膝蓋呢？那是因?yàn)樗麄兇蠖疾捎昧瞬徽_的跑步方式，主要有幾下幾種錯誤方式會傷害到我們的膝蓋 。1.體重過大，體重過大的跑者會使作用于膝蓋上的沖擊力數(shù)倍于體重正常的跑者 。所以，如果體重過大，最好還是先通過快走，游泳等方式并結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)先把體重降下來，然后再去跑步，
2.配速過快 。長期配速過快，超出了自己的身體所能承受的最大限度，膝蓋出現(xiàn)問題在所難免，平時跑步應(yīng)該以慢跑為主，慢跑應(yīng)該占到我們總訓(xùn)練練的80%左右 。慢跑強(qiáng)度適中，膝蓋不用承受太大的壓力，慢跑時以一邊跑步一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼的方式去跑 。3.距離過長，有些跑者盲目追求長距離 。能力還沒有達(dá)到，就去跑長距離，膝蓋會在不知不覺中遭受到傷害，
以健身為目的的跑步，每次慢跑40至60分鐘，足矣 。4.力量不足，肌肉力量不足，起不到幫助膝蓋緩沖地面沖擊力的作用，也容易使膝蓋受傷 。平時應(yīng)該加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的訓(xùn)練，可以利用深蹲，卷腹，平板支撐，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等訓(xùn)練動作來加強(qiáng)我們的肌肉力量 。5.跑姿問題，
跑步姿勢不對也是造成膝蓋受傷的重要原因之一 。正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩打開，雙臂前后自然擺動，核心發(fā)力，向前送髖 。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前，大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)，落地重心在身體的正下方 。全腳掌著地，著地后快速滾動離開地面，6.步幅過大 。有些跑者為了追求步幅，會跨步跑，
跨步跑使我們的膝蓋接近于伸直的狀態(tài)，去直接面對地面的沖擊力 。這樣，很容易就會震傷我們的膝蓋，其實(shí)步幅主要是和肌肉力量相關(guān) 。肌肉力量足，步幅自然而然就會大，那些步幅大的跑者，無一不是有著強(qiáng)大的肌肉力量 。7.路面不對，長期在質(zhì)地堅硬的水泥路面，鵝卵石路面，大理石路面，地磚路面上跑步，也容易使我們的膝蓋受到傷害 。
我們可以在質(zhì)地偏軟的土路，砂石路以及柏油路面上跑步，主要是以上的幾種錯誤跑步方式容易傷害到我們的膝蓋 。還有一個問題就是，跑步減肌嗎？跑步減肌，那是跑得距離過長，時間長達(dá)兩個小時以上造成的，身體已經(jīng)把能量都消耗完了，才去消耗蛋白質(zhì)的 。我們以健身為目的，跑步時間最多60分鐘，而且是慢跑，基本上是不存在這個問題的 。

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