2，然后，把土豆稍微晾涼一下，不燙手后，一個個壓扁，然后鍋中加入食用油，油熱放入壓扁的土豆，煎至兩面金黃 。
3，接著，撒上少許食鹽，少許椒鹽粉，少許蔥花，即可出鍋，香噴噴的香煎土豆就做好了 。
四，蓮子 。
蓮子中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷和鉀的含量是非常高的，同時，它還含有多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草苷等物質(zhì) 。有清熱瀉火、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、抗癌抑癌等作用，適合心火過于旺盛、失眠多夢的人群服用哦 。
推薦菜品：【銀耳蓮子羹】
主要食材：銀耳，蓮子，枸杞 。
調(diào)味料：冰糖 。
操作步驟：1，蓮子和銀耳都提前泡發(fā)，蓮子里面的心很苦，介意的可以去掉，銀耳剪去根部黃色部分，再一朵朵剪碎 。
2，鍋中加入清水，放入銀耳和蓮子，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮至銀耳出膠 。
3，接著加入洗凈的枸杞和冰糖，煮至冰糖融化，即可出鍋 。
五，香蕉 。
香蕉里面鉀的含量是非常高的，夏季，對于一些高血壓人來說，每天吃一根香蕉是非常好的，因為含鉀高的食物有降壓的作用，另外，對有些心律失常的人也會有一定的幫助，有的人甚至每天用香蕉皮煮水吃，也能有很好的降壓作用 。
推薦菜品：【香蕉餡餅】
主要食材：香蕉，餃子皮 。
調(diào)味料：食用油 。
操作步驟：1，香蕉剝?nèi)ネ馄ぃ湃胪胫?，用勺子把它壓成泥，然后取一張餃子皮，放入香蕉餡，像包包子一樣包起來 。
2，全部做好后，平底鍋刷上食用油，油熱把餡餅放入鍋中，一面烙至金黃后，翻面烙另一面 。
3，烙至兩面金黃，小餅高高鼓起后，就可以出鍋開吃了 。
建議大家：夏季多吃高鉀食物，只有補足了鉀，才能和疲勞說再見！
關(guān)于夏天的高鉀食物，就分享到這里，朋友們，你喜歡吃這些食物嗎？歡迎大家在評論區(qū)留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請多多指教 。
海帶是一種價廉物美的海產(chǎn)品，人們都知道海帶中含有大量的碘元素，卻不知道海帶中的鉀元素也是非常豐富的，每100克的海帶中鉀的含量是246毫克，許多人都把鉀忽略掉，就是忽略了三分之一的營養(yǎng) 。所以在夏季，我們要多吃海帶，可以幫助我們補充鉀元素，還能使我們的體重減輕、贅肉減少 。
推薦菜品：【涼拌海帶】
主要食材：海帶絲 。
調(diào)味料：食用油，食鹽，香蔥，老姜，料酒，大蒜，生抽，香醋，辣椒，香菜 。
操作步驟：1，海帶絲先浸泡一會兒，然后多洗幾遍，清洗干凈后，放在一旁備用 。香蔥，大蒜，辣椒，香菜都洗凈切好備用 。
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