其實市面上有很多減肥app，很多減肥成功的人都是這么認(rèn)為的 。準(zhǔn)備一雙好的跑鞋和運動裝備，可以提高運動的舒適性和快感，好鞋還能對膝蓋起到很大的保護作用 。去年5月中旬開始減肥，到今年4月，體重從174降到136斤 。我一直在用keep 。簡單的理解就是閉上嘴，邁開腿 。管住嘴是控制熱量攝入，邁開腿是注意熱量消耗 。所以，如果你把所有的進出都管理好一點，肯定能瘦下來 。因為你想想，你為什么胖是因為你有更多的熱量，然后你以脂肪或者蛋白質(zhì)的形式儲存 。
男人減肥什么減肥軟件好？
從去年5月中旬開始減肥，到今年四月，體重從174降至136斤，不吹不黑，我一直用keep 。運動堅持不下來很大一部分原因就是選擇的運動與自身的實際能力不符 。身體實際狀況只允許跑1公里，非要跑5公里，這時候大腦一定會想方設(shè)法勸你放棄，所以堅持不下來 。選擇一個合理的運動很關(guān)鍵，合理的運動應(yīng)該是能完成，且是有效果的 。
如果每天只花幾分鐘跑完一公里，無法有效的燃燒脂肪 。試來試去，發(fā)現(xiàn)了keep上的跑步訓(xùn)練，分段跑:零基礎(chǔ)起步，訓(xùn)練把跑步分成12段:慢跑3分鐘，步行10米，慢跑3分鐘，步行100米，慢跑4分鐘，步行100米，慢跑4分鐘，步行100米，慢跑3分鐘，步行100米，慢跑3分鐘，步行100米，最后沖刺100米 。
這對剛開始體能弱爆的我來說是個福音，能跑能歇，而且全程語音提醒，讓你調(diào)整呼吸等，非常有用 。就這樣，只此一項堅持訓(xùn)練了130 次，因為氣息一直根據(jù)語音提示進行科學(xué)調(diào)整，訓(xùn)練久了就慢慢成為習(xí)慣，對后面加大跑步量有很大幫助，現(xiàn)在單次不停跑15公里沒問題，平均配速6分鐘 。之前每天一跑，現(xiàn)在每周三跑，另外四天做突擊燃脂訓(xùn)練營訓(xùn)練 。
有一點提醒，剛開始跑步不要每天跑，膝蓋受不了，極容易受傷，我剛開始每天跑，膝蓋疼停跑20幾天才恢復(fù)過來 。另外準(zhǔn)備一雙好的跑鞋和運動裝備，能提升運動時的舒適和愉悅感，好的鞋子對保護膝蓋的作用還是很大的 。運動前3個月效果不是太明顯，3個月后開始越來越明顯 。飲食上也要注意，前期要減脂，一定要確保每天的熱量消耗大于攝入，keep上自帶減肥食譜，飲食指南 。
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你這個發(fā)胖的原因是典型的沒有邁開腿，長胖的原因從根部上說就是兩個方面，管住嘴和邁開腿，你的情況就是沒有邁開腿，把能力都存在身體上了，所以就長了很多肉肉，我現(xiàn)在用的一款A(yù)PP叫真我，我絕對對我還蠻管用的，一個功能就是邁開腿比較適合你的情況就是，錄入個人身高體重年齡等信息產(chǎn)生一個預(yù)算值，每天就按照這個運動，就可以了其實有的時候我們都是知道自己要運動，但是就是不知道自己應(yīng)該怎么運動，應(yīng)該選擇什么方式運動，比如一個200斤的胖子你讓他去打籃球一個小時很顯然是不太合適的方式，這個APP還有針對各種人群比較適合的運動方式，還是蠻不錯了 。
另外一個比較特色的功能就是一日三餐簡單說就是告訴你應(yīng)該怎么吃，吃多少，然后還有記錄功能 。比如我現(xiàn)在的個人預(yù)算是1600千卡左右，我每天就按照上面的記錄，絕對不允許自己吃超過1600千卡，平時什么咖啡牛奶都計算在里面了，每天早晨是什么就勾選什么，然后就知道自己今天吃了多了！另外一個這個APP比較特色的就是智能體脂稱功能吧，市面上體脂稱很多但是這個APP以曲線和列表兩種形式展現(xiàn)，可以比較準(zhǔn)確的知道自己體重的變化情況比較好，我現(xiàn)在堅持沒天早上起來就稱一次體重 。
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