54歲的男人跑步時(shí)心率保持在多少比較合適？
理論上你的最大心率在166-171 。因?yàn)椴煌念A(yù)測(cè)公式的到的最大心率不同 。不同目的的跑步，目標(biāo)心率區(qū)間不同 。你可以按照最大心率的%來安排自己的跑步 。1.根據(jù)訓(xùn)練種類來設(shè)置1）間歇跑90%心率155左右2）配速跑80%心率145左右3）慢跑60%-70%心率124-1342.根據(jù)比賽類型來設(shè)置1）短跑155左右2）半馬150左右3）全馬140左右 。
如何知道自己達(dá)到了減脂最佳的心率，怎么計(jì)算？
首先給大家介紹一個(gè)概念，最大脂肪氧化強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的最佳心率 。這個(gè)概念是由Jeukendrup與Achten于2001年提出的：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)脂肪代謝峰值對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，此峰值為最大脂肪氧化率(MFO) 。顯然，應(yīng)用FATmax 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指導(dǎo)減肥運(yùn)動(dòng)，從理論上能達(dá)到最佳的減重、減脂效果 。FATmax的測(cè)定——如何測(cè)定自己的專有FATmax2003年, Achten 提出持續(xù)性遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是準(zhǔn)確測(cè)量 FATmax 的有效方法，通過氣體代謝分析間接推算遞增運(yùn)動(dòng)中脂氧化率變化，描記脂氧化率與遞增運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的變化曲線，進(jìn)而獲得最大脂氧化率對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即最大脂肪強(qiáng)度 。
【什么是卡式公式,卡氏公式】然而，大于大部分人來說沒有條件進(jìn)行專業(yè)的測(cè)試，我們根據(jù)國外的研究，繪制了下方表格，不同年齡、性別對(duì)應(yīng)的最大脂肪氧化強(qiáng)度 。大家可以根據(jù)下列內(nèi)容制定最佳的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 。示例：某男性，年齡30歲，BMI 31，體脂率32%最大心率=220-年齡=220-30=190最大脂肪氧化強(qiáng)度=190*（65%-75%）=123-143（次/分鐘）也就是說，該男子運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率在123-143，可以較好的達(dá)到減肥的效果 。
推薦閱讀
- 無窮盡設(shè)計(jì)可能,設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)網(wǎng)站
- 手機(jī)root是干什么的,救磚手機(jī)root刷機(jī)工具
- 小米max用root老是失敗,官版怎么Root刷機(jī)包下載
- vivo 與oppo用什么系統(tǒng)版本,s10pro與oppo
- 一加1 氫MIUI root,root刷機(jī)工具
- 華為p10都是emmc版本,再談華為p10閃存門以及疏油層問題
- 安卓rootS,手機(jī)root有什么壞處
- 魅藍(lán)S6現(xiàn)在是什么版本,曝魅藍(lán)S6有兩版
- 深圳移動(dòng)有什么便宜的流量套餐 月租39元流量隨便用
- 深圳用什么流量卡比較劃算 榨菜才是流量白嫖之王