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要想永遠減肥成功，一定要形成自己的減肥閉環(huán)

要想永遠減肥成功，一定要形成自己的減肥閉環(huán)

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要想永遠減肥成功，一定要形成自己的減肥閉環(huán)
這幾天有朋友咨詢這么一個問題 ， 要想永遠減肥成功不容易反彈 ， 反彈的也能減下來 ， 應(yīng)該怎么做？其實很簡單 ， 要想做到這樣的效果 ， 就要形成自己對減肥的閉環(huán) 。


1、首先就要打破對體重和減肥速度的焦慮
很多人減肥一直不成功 ， 并不是他們不夠努力 。 而是一直抓不到重點 ， 總是注意旁枝末節(jié) 。 所以貴在錯誤的道路上越走越遠 ， 直到減肥完全失敗 。


體重重要嗎？當然重要 ， 但是你把時間拉長 ， 拉長到5年10年幾十年甚至一輩子 ， 你就會發(fā)現(xiàn)短期的體重變化其實根本就是無足輕重的東西 。


就算你短期一個月減10斤 ， 兩個月減20斤 ， 后續(xù)又反彈回來了 。 總是來來回回的反彈 ， 陷入惡性的循環(huán) ， 那么體重的變化和過快的減肥速度對你來說又有什么益處呢？


當然如果用產(chǎn)品配合 ， 加上飲食指導(dǎo)加上專業(yè)人士的輔助 ， 前面一兩個月減8~10斤是有可能的 。 但是這種適合短期就必須把體重減下來的朋友 ， 或者對減肥有很深認知的人 。

一般的朋友一旦減得過快 ， 他們就容易產(chǎn)生一種錯覺 。 覺得減肥很簡單 ， 手拿把掐 。 一個月10斤 ， 兩個月20斤 ， 半年就能減到自己標準的體重 。


但是過了兩三個月以后發(fā)現(xiàn) ， 現(xiàn)在不是一個月減11斤了 ， 而是一個月減3~4斤 ， 甚至有的時候3斤還不到 ， 這個時候就開始焦慮了 ， 開始郁悶了 。


用各種各樣的方法和產(chǎn)品來調(diào)整 ， 結(jié)果忙中出錯 ， 體重日漸反彈 ， 最后就放棄了減肥 ， 這就是大部分朋友減肥失敗的全過程 。


其實我們一般的人 ， 想要健康減肥成功以后不會反彈的朋友 ， 不用在意短期體重的變化 。 正常來說 ， 用純飲食的方法吃夠基礎(chǔ)代謝和蛋白質(zhì) ， 每天還能制造300~500大卡的熱量差 。一個月減4斤左右 ， 還是比較輕松的 。


最關(guān)鍵的是這4斤里面大部分是脂肪為主 ， 只有少部分肌肉和水分 。 體重下降也會比較均勻 ， 不容易遇到平臺期 。 雖然慢 ， 但是比較穩(wěn) 。


一個月4斤 ， 10個月就40斤 ， 一般一年的時間就可以減掉50斤左右 。 對于一般人來說 ， 減掉50斤基本上就已經(jīng)到了標準的體重進入維持期了 。 這個時候科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)和習慣就特別重要 。


2、如何形成自己的減肥閉環(huán)
其實很簡單 ， 我們每個人的飲食習慣 ， 飲食結(jié)構(gòu)不同 。 所以也沒有說統(tǒng)一的食譜給到大家 。


但是具體的原則大家可以參考：首先按照我們國家的標準 ， 每人每天每公斤1克優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 60公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)就是60克 ， 相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉 。


其次主食盡量不要吃白米白面 ， 如果實在想吃的話 ， 中午可以吃一點點 。 早上和中午的主食盡量用雜糧 ， 因為雜糧粥飽腹感更強 ， 熱量更低 ， 而且富含膳食纖維可以預(yù)防便秘 。


水果的話 ， 高熱量的比如榴蓮 ， 荔枝等要少吃 ， 橘子柚子等低熱量水果可以稍微多吃 。 也盡量在早上和中午吃水果 ， 晚上不要吃 。


另外每天攝入的能量低的也要等同于自己的基礎(chǔ)代謝 ， 比如說你的基礎(chǔ)代謝是1400大卡 ， 每天最少也要攝入1400大卡的能量 。 這樣才不算節(jié)食 ， 減肥也能盡量少流失肌肉 。


我們只需要完整的體驗 ， 減肥速度下降 ， 反彈 ， 平臺期 ， 再減肥 ， 直到減肥成功 ， 這個減肥閉環(huán)的所有環(huán)節(jié) 。 慢慢的調(diào)整 ， 減肥成功就對我們來說不是什么難的事情 。


【要想永遠減肥成功，一定要形成自己的減肥閉環(huán)】總結(jié)一下 ， 要形成自己的減肥閉環(huán) ， 首先要破除對體重和減肥速度的焦慮 。 然后吃夠基礎(chǔ)代謝 ， 吃夠蛋白質(zhì) ， 飲食結(jié)構(gòu)進行一定的調(diào)整 ， 每天能制造300~500大卡的熱量差 ， 慢慢摸索出自己的飲食結(jié)構(gòu)就行 。

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