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長期喝什么粥可以減肥？
【哪些粥減肥效果最好喝什么粥可以減肥】

這要看你喝什么粥了哦。如果是大米粥，那跟喝糖水沒有什么區(qū)別，升糖指數(shù)很高，而且容易引起濕氣重！如果是五谷雜糧粥，維生素含量比較高，不過不易消化，最終煮爛了都是碳水化合物。減肥還是吃五谷干糧比較靠譜，GI值低一些。減肥的時候碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪蔬菜水果要攝入均衡，不會引起肌肉損失，保持較快的身體代謝！。
減肥期間不能喝粥嗎？而且是什么粥都不行？

減肥肯定沒有不能喝粥的說法，更不會有什么粥都不行這種說法。減肥期間不能吃什么，取決于你采用的減肥方式。而且減肥這個事不能一蹴而就，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，想起來節(jié)食一下或者運動一下，這樣的話肯定是減不了肥的。下面我們就來看看減肥期間能不能喝粥的說法：減肥期間不能喝粥的觀點對于減肥期間不能喝粥這種觀點，主要是源于以下兩個粥的特點。
1、粥經(jīng)過長時間的熬煮，里面的食材已經(jīng)變得軟爛，容易消化，可以說一吃進(jìn)去就能夠被身體吸收利用，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的反應(yīng)也會比較快，一些轉(zhuǎn)化的葡萄糖成分如果沒有及時消耗掉，就更容易被身體儲存起來。2、粥的成分中水分較多，又容易消化，也就意味著容易從胃里面排空，很快就會感到又餓了，相反會讓人想要攝入更多的食物。
減肥期間可以喝粥的觀點1、粥類比較清淡，不像肉類和其他主食，不油膩，不含脂肪。2、粥類大部分是水分，吃進(jìn)去很快就有飽腹感，實際上是喝了一肚子水，肯定不會攝入太多熱量。把雙方的觀點對照起來看一下，實際上，粥還是那個粥，只是看的人角度不同，才會產(chǎn)生了能喝粥和不能喝粥的分歧。減肥的重點，和喝粥無關(guān)減肥的重點，在于少攝入，多支出，讓身體出現(xiàn)了能量缺口，才能夠消耗你想要減掉的脂肪。
只要在這個原則以內(nèi)，你吃肉還是吃飯，喝粥還是喝湯，都是可以的，關(guān)鍵是你吃進(jìn)去的能量要被消耗掉，而不是積存在身體里。如果你為了減肥長期節(jié)食，會造成對食物更加的渴望，以致暴食。為了能夠滿足從心理和生理上的飽腹感，選擇適合的食物來作為減肥食物，是非常關(guān)鍵的。減肥期間可以食用的食物建議：1、蔬菜類：富含膳食纖維但是熱量很低。
2、豆類：富含植物蛋白但是脂肪很少。3、雞肉、魚肉、蛋類。這些都是高蛋白低脂肪的食物，能夠補充身體營養(yǎng)但是不會帶來過多脂肪和熱量。4、部分水果，建議是含糖量低，含水分高的那一類。減肥期間食用粥類的建議如果確實打算選擇粥類作為減肥期間的食物，請注意以下幾點：1、控制攝入量：不能因為喝粥容易餓就多吃。比如一天決定只喝兩碗粥的，因為肚子餓了，臨時決定再喝第三碗，那就增加了一碗粥的熱量。
粥始終是碳水化合物，還是非常容易吸收的碳水化合物，實際上并不是減肥期間最適合的食物。2、選擇更多的食材：粥在我國的傳統(tǒng)食物中，簡直是百搭款，各種食材都可以用來熬粥。減肥期間的粥類，也可以按照高蛋白質(zhì)、高膳食纖維、低熱量這幾個標(biāo)準(zhǔn)來選擇。比如增加雜糧類，糙米、紅薯、南瓜、各種豆類食材。增加蛋白質(zhì)、雞肉、雞蛋、魚肉、蝦、貝類等食材。
增加低熱量但是能飽腹的食材，比如綠葉類蔬菜，白菜、青菜、黃瓜、西藍(lán)花等。3、加入一些有利于減肥的食材（藥材）：中醫(yī)是我國的傳統(tǒng)文化，其中就有許多藥食同源的食材。這些藥材，有的能養(yǎng)生，有的能防病，有針對性的選擇和加入這些食材，更能使減肥事半功倍。常見的比如荷葉、綠豆、薏仁、赤小豆、茯苓、蓮子，這些都是有利于身體循環(huán)、降脂瘦身、排毒解毒、消腫利尿的食材，可以加入粥內(nèi)，對減肥有一定的輔助作用。