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每天跑步慢跑1小時 ， 能不能減肥？
你要知道 ， 減肥的關(guān)鍵是減脂 ， 而不是減重 。 想要瘦下來 ， 需要提升身體的熱量缺口 ， 才能促進(jìn)體脂率下降 。
在跑步減肥的時候 ， 你是否管住嘴了 ， 有沒有打卡足夠的天數(shù)？你是否只關(guān)注體重 ， 忽略了體脂率情況？
體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質(zhì) ， 而體脂率指的是脂肪量的占比 ， 你要知道減肥不等于減重 ， 而是等于減脂 。
如果減肥過程中 ， 你減掉是是水分、廢物或者肌肉 ， 體重會下降 ， 但是身材并不會變瘦 。 脂肪分子體積比較大 ， 過量的脂肪會讓你身材臃腫 ， 誘發(fā)肥胖疾病 。 只有體脂率下降了 ， 身材才能真正瘦下來 。
同樣的 ， 相同體重、身高的兩個人 ， 體型可能完全不同 。 這是因為兩個人的體脂率、肌肉占比不同導(dǎo)致的 。 一個體脂率高 ， 肌肉含量少的人身材會顯得臃腫 ， 而一個體脂率低 ， 肌肉發(fā)達(dá)的人身材會顯得緊實有線條感 。
一般來說 ， 男生的體脂率控制在15%-20%之間 ， 女生的體脂率控制在20%-24%之間 ， 身材是比較標(biāo)準(zhǔn)的 。
而每天慢跑1小時 ， 可以消耗500-600大卡熱量 ， 對于減脂是有一定效果的 。 不過長期以往 ， 身體逐漸適應(yīng)運動模式后 ， 燃脂效率就會下降 。
因此 ， 想要保持燃脂效率 ， 我們需要改變運動模式 ， 嘗試變速跑或者其他燃脂效率高的運動 ， 這樣可以避免身體陷入舒適區(qū) ， 讓身體持續(xù)燃脂 。
【每天慢跑一小時，能不能減肥？真相和你想的不一樣】此外 ， 飲食也是減肥非常關(guān)鍵的一環(huán) 。 如果你在跑步的同時 ， 能夠管理好飲食 ， 長期堅持下來 ， 體脂率下降也會更明顯哦 。
如果你沒有管住嘴 ， 吃零食喝奶茶、聚餐吃外賣 ， 那么 ， 攝入的熱量可能比你一天身體總消耗熱量高 ， 身材是無法瘦下來的 。
想要通過每天慢跑1小時瘦下來 ， 我們要同步管理好飲食 ， 做到這幾點：
1、主食可以減半攝入 ， 粗細(xì)糧結(jié)合著吃 ， 可以延長飽腹時間；
2、提升蔬菜攝入量 ， 每天補充一斤以上的蔬菜 ， 比如白菜、西藍(lán)花、番茄、包菜、芹菜等補充膳食纖維 ， 可以促進(jìn)腸道蠕動 。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 不要害怕吃肉 ， 而要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉 ， 每餐一拳頭的分量 ， 可以滿足你吃肉的欲望 ， 降低暴食幾率 ， 還能提升食物熱效應(yīng) 。
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