看到朋友圈好多人都在跟練毽子操，說是不僅可以減肥，還能塑形鍛煉身體，不知道這個毽子操能鍛煉到身體的哪些地方呢？
毽子操可以練到哪里主要練腿部、腰腹部、手臂為主 。
燃脂毽子操一共分為4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，動作其側(cè)踢腿、高抬腿、手臂擺動、側(cè)腰鍛煉為主，可以充分活動踝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)以及腰部，同時增強腹肌的鍛煉，對側(cè)腹的塑形效果很棒 。
但如果動作不標準，不僅減肥效果不好，而且塑形也不大管用，比如做毽子操時側(cè)踢的高度達不到，是無法訓練到側(cè)腹肌群的 。
毽子操真的可以瘦肚子嗎堅持鍛煉，動作到位可以有效瘦肚子 。
毽子操屬于有氧運動，如果能跟著直播持續(xù)跳一個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡，對減肥很有幫助，而且在做的過程中，正確使用腰腹力量，能練到腰腹部位 。
不過瘦肚子除了運動，飲食也很重要，建議瘦身期間，吃飯時要細嚼慢咽可以減少每餐進食量，多吃水果蔬少用煎炸的方法烹調(diào)，飲食的口味要清淡，少吃或盡量不吃高熱量零食，這樣堅持一個月才能看到很明顯的瘦肚子效果 。
毽子操可以快速減肥嗎不能 。
運動減肥并沒有三兩天就能成功的，而且一個人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不會快速減肥，都需要堅持一段時間才可以見效，但跳毽子操屬于有氧運動，對于減肥來說，進行有氧運動是比較好的減肥方法 。
不過跳毽子操需要每天至少堅持30-60分鐘，堅持1-3個月會有減肥效果，而且運動減肥最忌諱見到效果就停止運動，很容易反彈，如果想要達到快速減肥或者頑固型肥胖型患者，最好選擇正規(guī)醫(yī)院吸脂治療后，靠運動維持 。
跳毽子操傷膝蓋嗎因人而異 。
跳毽子操傷膝蓋屬于運動后的損傷，如果動作正確，運動適合自己的強度，只要不伴隨疼痛不適，膝蓋微微發(fā)熱是正常的，一般也不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，還能改善關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力，促進關(guān)節(jié)軟骨增殖和關(guān)節(jié)滑液的分泌，鍛煉下肢力量，增加膝關(guān)節(jié)的靈活性 。
但若是以往沒有運動習慣的人、自身膝蓋有傷的人等情況下，突然劇烈運動，加上自身膝關(guān)節(jié)又不好，不僅容易拉傷肌肉，還容易加重膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)軟骨的磨損，長時間下去易造成膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至可能導致滑膜炎癥和半月板損傷 。
【毽子操可以練到哪里】建議選擇任何運動前要先根據(jù)自己的運動能力來衡量，不要盲目跟跳，以免造成不良后果 。
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