【毽子操消耗多少卡路里】最近在網(wǎng)上跟跳毽子操 ， 都說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很有效果 ， 一小時(shí)就能燃燒一頓飯的卡路里 ， 相當(dāng)于我每天少吃一頓飯 ， 這堅(jiān)持下去瘦身豈不是手到擒來(lái) ， 但具體這毽子操能消耗多少卡路里呢？下面文章給你答案 。
毽子操消耗多少卡路里根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定 。
網(wǎng)上流傳的燃脂毽子操一共分為4個(gè)動(dòng)作 ， 分別是：盤(pán)踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子 ， 大家可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)能力 ， 選擇原地低等難度的完成這些動(dòng)作 ， 一般持續(xù)跳操一小時(shí)可以燃燒200-300卡路里 ， 相當(dāng)于慢走一小時(shí)的熱量 。
如運(yùn)動(dòng)能力較好的 ， 可以邊跳躍邊進(jìn)行毽子操的動(dòng)作 ， 這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大一些 ， 持續(xù)跳操一小時(shí)可以燃燒500-600卡路里 ， 相當(dāng)于慢跑一小時(shí)的熱量 。
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果堅(jiān)持30分鐘之上才能夠達(dá)到很好的燃燒效果 。
例如跳健身操、毽子操這種健身運(yùn)動(dòng) ， 能夠促進(jìn)體內(nèi)的脂肪分解 ， 對(duì)于降低體脂率 ， 提升心肺耐力 ， 有著非常大的好處 ， 但人體燃燒熱量有糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大來(lái)源 ， 而人體脂肪是惰性的 ， 很難被消耗掉 ， 能量的消耗首先從糖開(kāi)始 。
在剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原 ， 也就是我們常說(shuō)的碳水化合物一類 ， 在運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到30分鐘之后 ， 體內(nèi)的糖原大部分也就消化殆盡 ， 此時(shí)脂肪消耗的比重占得比較大 ， 繼續(xù)堅(jiān)持下去才是燃脂的高峰期 ， 因此想要在運(yùn)動(dòng)中起到減脂的作用 ， 最少應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘之上 ， 才能夠達(dá)到很好的燃燒效果 。
毽子操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。
毽子操的動(dòng)作主要是大腿上抬、外展、外旋、內(nèi)旋及屈膝等 ， 抬腿的同時(shí)并用手觸腳或膝 ， 沒(méi)有很難學(xué)的姿勢(shì)、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏 ， 如果跳的不是很劇烈 ， 沒(méi)有加其他高輕度的動(dòng)作的話 ， 屬于中度以下的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式 。
但若是毽子操的基礎(chǔ)上 ， 加上一些波比跳、俯臥撐等高強(qiáng)度鍛煉 ， 則屬于全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng) ， 不僅能有效減肥 ， 還能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量 。
毽子操會(huì)傷膝蓋嗎根據(jù)個(gè)人情況決定 。
1、如果是中老年人 ， 平時(shí)活動(dòng)較少的 ， 或是活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛的一些膝蓋痛病患者 ， 不建議做毽子操 ， 因?yàn)樽鎏唠ψ拥膭?dòng)作時(shí) ， 一條腿起踢時(shí) ， 身體重量會(huì)壓在另一條腿的膝關(guān)節(jié)上 ， 而起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成磨損 ， 久而久之會(huì)造成退行性病變 ， 而反復(fù)起踢的那條腿也會(huì)容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶 。
2、但如果跟跳后沒(méi)有膝蓋疼痛的情況 ， 可以繼續(xù) ， 千萬(wàn)不要強(qiáng)行跟練 。
建議1、選擇適合自己的強(qiáng)度 ， 不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷 ， 還能改善關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力 ， 促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增殖和關(guān)節(jié)滑液的分泌 ， 鍛煉下肢力量 ， 增加膝關(guān)節(jié)的靈活性 。
2、對(duì)于肩、腰、髖、膝或踝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的中老年人來(lái)說(shuō) ， 最好先咨詢醫(yī)生是否適合練習(xí)這些動(dòng)作 。
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