凱格爾運動是一項專門針對盆底肌力量的練習項目 ， 每天堅持進行這個鍛煉 ， 可以有效地性治療陰道脫垂、女性的尿失禁以及預防子宮脫垂等 ， 但不知道要練習多久才有好的效果呢？
凱格爾運動練多久才有效果有效的鍛煉大約12周可以看到效果 。
【凱格爾運動練多久才有效果】凱格爾運動是借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 ， 堅持鍛煉 ， 能夠增加尿道阻力 ， 緩解和治療壓力性尿失禁 ， 一般可能要做12周的凱格爾或盆底運動才會發(fā)現(xiàn)盆底開始真正的改善 ， 但這在很大程度上取決于：
1、凱格爾運動是否正確 ， 你需要擠壓和提升盆底 ， 就像你在小便時突然中斷尿液一樣 。
2、每天堅持做凱格爾運動 ， 最好是一天三次 。
小貼士如果盡管經(jīng)常鍛煉 ， 你還是沒有注意到盆底有任何改善 ， 這可能是因為：
1、動作錯誤 ， 如向盆底下壓 ， 而不是向上提 。
2、你的盆底太弱 ， 不能收縮 。
3、陰道脫垂了 。
4、因懷孕或分娩而受傷 ， 至今仍未痊愈 。
5、膀胱或腸道功能有問題 ， 或者你有便秘、炎癥或感染的情況 ， 這些情況下只做凱格爾運動無法起作用 。
建議堅持鍛煉若是沒有好的效果的人群 ， 尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助 ， 制定科學合理的鍛煉計劃以及康復訓練 。
凱格爾運動練多了會不會有副作用錯誤的鍛煉反而會加重病情 。
男性女性堅持做正確的凱格爾運動 ， 有輔助治療前列腺、預防便秘和肛門疾病、改善性生活質(zhì)量、治療尿失禁等功效作用 ， 但前提是動作要標準 ， 否則不但起不到好的治療效果 ， 還會加重原先的病情 ， 例如尿失禁的情況更嚴重等 。
注意不要將憋住小便作為常規(guī)的凱格爾運動 ， 在排尿時做凱格爾運動可能會產(chǎn)生相反的效果 ， 削弱盆底肌肉 ， 另外過多的訓練則使盆底肌疲勞甚至痙攣 。
凱格爾運動練哪里練盆底肌肉 。
做凱格爾運動前必須先學會找到盆底肌 ， 且需要避免收縮臀大肌及腹肌 ， 很多人找不到盆底肌 ， 或者找到了 ， 也沒能成功收縮肌肉 ， 反而是動用了臀大肌和腹肌的力量去完成練習 ， 這就導致訓練沒有效果 。
建議通過在小便時突然憋住 ， 感受這種緊縮就是凱格爾運動的基本動作 ， 然后讓肌肉放松 ， 恢復尿流 ， 就會更好地感受到凱格爾肌肉的位置 ， 練習時要集中緊縮盆底肌肉 。
為了追求最佳效果 ， 應該避免屈曲其他肌肉 ， 如臀部、大腿或腹部 。在做凱格爾運動的時候應保持正常呼吸避免憋氣 ， 更有助于對肌肉的集中練習 ， 可以用手觸摸腹部 ， 如果腹部有緊縮的現(xiàn)象 ， 則運動的肌肉為錯誤 。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置 ， 或者收縮盆底肌時借助腹部或臀部的幫助非常多 ， 這種情況下建議及時尋求醫(yī)生的幫助 ， 必要時先在盆底康復機構做至少一個療程的電刺激+生物反饋訓練 ， 幫助找到并喚醒盆底肌 ， 之后再進行相應的練習 。
可以將手放在腹部 ， 保持腹部放松 。
凱格爾運動怎么做凱格爾運動的做法并不復雜：緊縮盆底肌 ， 保持5秒鐘 。放松肌肉 ， 保持10秒 。重復以上動作10次為1組 ， 每天做3-4組 ， 具體操作方法如下：
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