1、平躺、雙膝彎曲 。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛 。
3、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘 ， 然后慢慢地放松 。休息五到十秒后 ， 重復(fù)收縮運(yùn)動 。
4、運(yùn)動的全程 ， 照常呼吸、保持身體其它部位的放松 。
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