朋友有晨跑的習慣 ， 但是最近都已經是冬天了 ， 天氣十分寒冷 ， 感覺跑太早了不好 ， 請問冬季晨跑最佳時間是什么時候啊？
冬季晨跑最佳時間9-10點左右 。
首先冬季的早上的能見度低 ， 太早出去跑步不安全 ， 其次冬季的天氣寒冷 ， 尤其是在早上的時候 ， 晨跑的時間過早 ， 就很容易受寒感冒 。
而且在城市里面 ， 早上的空氣質量并不好 ， 因為冬季在日出之前 ， 空氣釋放的一氧化碳和二氧化碳含量較高 ， 汽車排放的尾氣以及空氣中的重金屬含量也會比較高 ， 因此冬季晨跑最佳時間一般在9-10點左右 ， 這時氣溫已經相對上升 ， 空氣中的有害氣體也開始逐漸的下沉 。
冬季晨跑跑多久最好30-60分鐘左右為好 。
由于跑步是一項有氧運動 ， 需要一定的時間才能達到明顯運動效果 ， 所以晨跑的時間過短了 ， 對身體并沒有什么明顯鍛煉作用 。
但人體在早晨的時候 ， 各項機能都還未活躍 ， 運動量過大很容易對身體造成損傷 ， 而且跑的時間過長了 ， 導致體能耗的太多 ， 也會影響到正常的學習和工作 ， 因此冬季晨跑跑30-60分鐘左右為好 。
冬季晨跑可以減肥嗎可以減肥 。
肥胖是由于機體攝入過多熱量 ， 多余熱量轉化為脂肪囤積而引起的 ， 而跑步是一種可以有效提高機體新陳代謝 ， 加快體內熱量消耗的運動 ， 因此在冬季堅持晨跑 ， 對減肥是有作用的 。
只不過需注意的是 ， 單純通過運動來減肥的效果有限 ， 建議配合控制飲食 ， 減少食物熱量攝入 ， 才有助于起到更明顯的瘦身效果 。
冬季晨跑會引起濕氣重嗎一般不會 。
【冬季晨跑最佳時間】中醫認為 ， 自然界中的氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源 ， 而冬季的溫度和濕度都相對較低 ， 并且運動出汗有很好的祛濕氣作用 ， 因此冬季晨跑不僅不會引起濕氣重 ， 濕氣重的患者在冬季堅持晨跑 ， 還有助于改善濕氣重現象 。
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