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平板支撐三分鐘什么水平

知識分享

朋友說她做平板支撐一次能做三分鐘，結果我試了一下后，只能做一分鐘的樣子，請問平板支撐三分鐘是什么水平?。?br /> 平板支撐三分鐘什么水平比較厲害的水平了 。
因為平板支撐這個動作雖然看起來簡單，只是讓雙肘和雙腳制成，讓軀干、頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了，但整個動作對身體核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比較高 。
對于不怎么運動的初學者而言，可能只能堅持幾十秒左右，因此能平板支撐三分鐘，說明日常有進行相應的運動，是比較厲害的水平了 。
平板支撐做不起來怎么辦【平板支撐三分鐘什么水平】對于沒有怎么進行運動的初學者而言，肌肉力量相對較低，平板支撐做不起來是比較正常，建議先做一些其他相對簡單的運動，在提高肌肉力量后再去做平板支撐，比如說簡易俄羅斯轉體、仰臥卷腹、仰臥舉腿等 。
其次在進行平板支撐的時候，時間由短到多，比如可以從20-30秒一組做起，待機體逐漸適應之后，再慢慢增加強度就可以了 。
平板支撐會腰疼正常嗎視情況而定 。
對于初學者而言，在練習平板支撐的時候，伴有腰部酸脹及輕微疼痛都是正常的，但這種情況一般在通過休息后即可緩解 。
因此如果是持久性的腰疼，甚至加重了鍛煉前的癥狀時，很有可能是由于動作不規范引起，嚴重的話甚至有可能引起了腰傷，此時應及時停止鍛煉，并就醫檢查 。
平板支撐一個月會瘦嗎不會瘦 。
減肥需要控制飲食熱量攝入，并配合相應運動，造成熱量缺口才可有明顯瘦身效果，而平板支撐雖然也是一種運動，但單純做這一項運動，所能消耗的熱量并不高，因此即便是做一個月，也是不會瘦的 。
但任何運動，只要堅持都可以起到強身健體，增強免疫力的功效，因此平板支撐做一個月，雖然不可以瘦身，但對身體健康也是很有好處的 。

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