游泳跟跑步都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持的話能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用 ， 那游泳多少公里才相當(dāng)于跑10公里呢？
游泳多少公里相當(dāng)于跑10公里大約相當(dāng)于游泳2.5公里左右 。
由于在水中的熱傳導(dǎo)系數(shù)比在空氣中的熱傳導(dǎo)系數(shù)要大很多倍 ， 所以在水中的散熱速度比在空氣中要快上很多 ， 機(jī)體為了維持體溫就會(huì)消耗更多的熱量 ， 所以在同等運(yùn)動(dòng)距離下游泳會(huì)比跑步消耗更多的熱量 。
一般來(lái)說(shuō)在水中游100米相當(dāng)于在陸地上跑400米左右 ， 所以跑步10公里大約相當(dāng)于游泳2.5公里左右 。
游泳和跑步哪個(gè)更好適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康都有一定的好處 。
游泳和跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 在運(yùn)動(dòng)吸氣和呼氣的過(guò)程中能夠?qū)π呐K和肺部的肌肉起到一定的鍛煉作用 ， 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的話都能夠起到加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)身體抵抗力的作用 。
游泳與跑步最大的不同之處在于游泳是無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 而跑步是負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 所以相對(duì)于一些體重過(guò)大或關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)更適合游泳 。
正常一小時(shí)游泳幾公里正常人一般3000米左右 。
一小時(shí)所能游出的距離需要根據(jù)游泳者的體質(zhì)、游泳者的經(jīng)驗(yàn)、游泳時(shí)的身體狀況以及游泳的姿勢(shì)、中途休息的時(shí)間等眾多因素來(lái)決定 ， 一般來(lái)說(shuō)正常情況下一小時(shí)大約可以游出3000米左右 。
需要注意的是游泳的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好 ， 因?yàn)樵谒械纳崴俣容^快 ， 如果呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就有可能出現(xiàn)四肢發(fā)涼、嘴唇發(fā)紫的情況 ， 建議游泳的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí) 。
游泳要游多長(zhǎng)距離能達(dá)到鍛煉效果因人而異 。
游泳的速度跟個(gè)人的體質(zhì)、游泳的經(jīng)驗(yàn)、游泳的姿勢(shì)等很多因素都有較大的關(guān)系 ， 不同人群所適合的游泳距離也不同 。一般來(lái)說(shuō)只要在游泳的過(guò)程中感覺(jué)全身舒適 ， 游泳后無(wú)特殊乏力不適的情況下 ， 那么這個(gè)距離就是適合的游距 。
【游泳多少公里相當(dāng)于跑10公里】不需要太過(guò)于在意距離的長(zhǎng)短 ， 建議由短到長(zhǎng) ， 隨著鍛煉的慢慢進(jìn)行 ， 待個(gè)人體質(zhì)提高或游泳技巧得到提升之后 ， 自然而然地所能堅(jiān)持的游距也會(huì)隨之加長(zhǎng) 。
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