減脂和增肌是困擾很多人的問題，想要達(dá)到苗條卻又有型的身材是需要注意減脂和增肌的，那么減脂到多少開始增肌呢？
減脂到多少開始增肌并沒有明確的規(guī)定 。
并沒有一個(gè)明確的規(guī)定來說明減脂到什么程度就可以開始增肌，所以都是根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行增肌和減脂的 。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，減脂是主要目的，需要將身體的負(fù)荷減輕了之后，才能夠達(dá)到比較好的增肌效果，鍛煉起來并沒有那么吃力 。
而對(duì)于體重基數(shù)比較小的人來說，那么增肌就是主要目的，需要加強(qiáng)機(jī)體的整體肌肉力量，才能夠使得機(jī)體的新陳代謝加快，從而更加有利于減脂 。
【減脂到多少開始增肌】無論是增肌還是減脂，都是需要進(jìn)行的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)整，一般會(huì)建議增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行最好，只是比重不同 。
如何一邊增肌一邊減脂增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，但是具體的時(shí)間和頻率還是需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來決定，具體如下：
有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)主要是用來減脂的，所以在減脂階段的時(shí)候可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，一般來說一周5-6次的有氧，每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)40-60分鐘為宜，而無氧運(yùn)動(dòng)的話，則可以正常訓(xùn)練量就可以了，可以保證肌肉含量不掉 。
無氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)主要是用來增肌的，所以在增肌階段的時(shí)候可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并且降低有氧運(yùn)動(dòng)的量，一周4-5次的無氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)訓(xùn)練量，并且結(jié)合2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以減脂的同時(shí)又增肌 。
小貼士在增肌和減脂的時(shí)候，飲食也是非常重要的，尤其是在增肌的時(shí)候，蛋白質(zhì)的含量不可少，而且還需要多一些，才能夠使得增肌效果更好 。
不減脂直接增肌的后果不能塑形 。
若是不減脂就直接進(jìn)行增肌的話，是不能夠塑形的，肌肉的形態(tài)會(huì)被厚厚的脂肪蓋住，增肌會(huì)看不到效果 。
而且增肌的時(shí)候，會(huì)使人看起來更加的壯，而若是不減脂的話，那么則看起來會(huì)比較肥，看不到增肌效果，反而變肥，會(huì)影響心情 。同時(shí)不減脂的話，會(huì)在增肌的時(shí)候帶來比較大的負(fù)擔(dān)，使得增肌更加的吃力，效果并不好 。
如何判斷自己增肌還是減脂儀器判斷人體的體脂是判斷減脂的一個(gè)手段，而肌肉含量是可以判斷增肌的一個(gè)手段，現(xiàn)在的科技發(fā)達(dá)，這些數(shù)據(jù)都是可以通過儀器檢測(cè)出來的，例如體脂稱等，判斷自己增肌還是減脂可以通過儀器直觀判斷 。
直觀判斷最簡(jiǎn)單的方式就是直觀判斷，可以通過身體形態(tài)、觸摸等方式來判斷，若是明顯看到自己變瘦、身體肌肉變大、變硬等，就是處于增肌減脂的狀態(tài) 。
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