最近和我姐開(kāi)始在家里運(yùn)動(dòng)起來(lái)的，不然一直坐著對(duì)身體也不好，想問(wèn)一下劇烈運(yùn)動(dòng)前吃什么好？大量運(yùn)動(dòng)后又吃什么最好？
溫?zé)嵝允澄锶绻胍涌熘救紵乃俣?，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，需要盡量選擇一些溫?zé)嵝缘氖澄铮@樣才能有效的提高身體基礎(chǔ)代謝率 。比如：紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些都是運(yùn)動(dòng)前最好的選擇，對(duì)腸胃不適的人需盡量少吃，避免加重腸胃負(fù)擔(dān) 。
適量補(bǔ)充碳水化合物減肥瘦身的時(shí)候，需控制熱量的攝入，但是嚴(yán)格控制并不代表餓著肚子，如果餓著肚子的情況下進(jìn)行減肥，是不會(huì)讓你達(dá)到減肥的效果，還會(huì)產(chǎn)生心理補(bǔ)償，運(yùn)動(dòng)后反而吃的更多 。因此，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)，需補(bǔ)充一些碳水化合物，比如：乳酪、高纖餅干和新鮮蔬果等 。適量的補(bǔ)充食物能避免血糖下降，如果覺(jué)得還餓，可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等 。
500cc以上溫開(kāi)水在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)消耗大量的熱量外，還能促進(jìn)血液循環(huán)，導(dǎo)致水分大量的流失 。這是因?yàn)殡S著汗液大量的流失含有大量的電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)嚴(yán)重脫水情況，所以運(yùn)動(dòng)前需多補(bǔ)充水分，加快體內(nèi)脂肪燃燒 。
大量運(yùn)動(dòng)后吃什么最好1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分，運(yùn)動(dòng)完后很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液，沖到腸胃道中阻礙吸收或者造成不適的癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分 。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高鋅食品，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感 。但運(yùn)動(dòng)過(guò)后一個(gè)小時(shí)以上，如果仍然覺(jué)得肚子餓時(shí)可以少量的食用全谷類的食物，可以有效地幫助身體燃燒脂肪 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)前吃什么好】3、如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等 。鍛煉后可以適當(dāng)?shù)拇钆淙溚滤净蛘呤且坏絻蓚€(gè)荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或者燕麥片配以脫脂牛奶以及水果等 。
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