跑步是一項很健康的運動，但不經(jīng)常鍛煉的人突然跑步就容易出現(xiàn)肌肉酸脹的情況，這種時候還能繼續(xù)跑嗎？又有什么方法可以緩解跑步后出現(xiàn)的酸脹感呢？然我們來看一下 。
跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續(xù)跑嗎建議先休息1-2天 。
肌肉出現(xiàn)酸脹感則說明運動量已經(jīng)超出我們身體負荷了，此時體內(nèi)因為無氧代謝加強從而產(chǎn)生了大量乳酸，所以使得肌肉出現(xiàn)酸脹感 。所以當感到有酸脹感時建議先休息1-2天，給身體一個緩解的時間 。
建議要根據(jù)自身情況來制定跑步計劃，循序漸進的增加運動時間，堅持規(guī)律的鍛煉 。
如何緩解跑步后出現(xiàn)的酸痛感按摩拍打當跑步完出現(xiàn)酸脹感時可以用手按摩或者拍打酸脹部位，可以加速血液循環(huán)，從而可以加速乳酸的排出；
做拉伸運動拉伸運動可以有助于身體放松、跑完步后對肢體進行拉伸可以緩解劇烈運動帶來的酸脹感；
熱敷將毛巾放入熱水中打濕擰干后將其放置在酸脹部位進行熱敷，可以促進血液循環(huán)，從而加速乳酸的分解，使得消除酸脹感；
吃堿性食物運動完后體內(nèi)乳酸含量大大增加，這時候可以適當吃一點堿性食物，使得體內(nèi)酸堿中和從而緩解酸脹感 。
跑步的注意事項速度不宜過快慢跑才是真正的有氧運動，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到過快的話很容易導致體內(nèi)糖原耗盡從而出現(xiàn)低血糖的情況；
跑前熱身跑前熱身可以使得身體舒張開來，讓身體提前進入狀態(tài)，并且跑前做熱身運動可以減少運動時會關(guān)節(jié)造成的傷害 。
跑步完不要立馬沖涼很多人跑步完喜歡立馬洗個冷水澡，其實這種做法是不對的，因為我們在跑步時會產(chǎn)生熱量，所以毛孔會處于一個打開的狀態(tài)，如果這時候立馬沖涼很容易導致寒氣入體從而引起感冒 。
跑步完及時補充水分跑步時我們的身體會產(chǎn)出大量的汗液，導致體內(nèi)的水分部分流失，所以跑完步之后我們要及時補充水分，白開水和淡鹽水都是不錯的選擇 。
一天中什么時候最合適跑步下午5點左右 。
【跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續(xù)跑嗎】一般大家這個時候還沒有要吃晚飯，且這個時候植物進行了一天的光合作用，空氣是一天中最新鮮的時段，還有就是經(jīng)過的一天的學習與工作，這個時候我們?nèi)梭w的各項機能也比較平穩(wěn)，比較適合跑步 。
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