平板撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條 ， 同時還可以維持肩胛骨的平衡 ， 讓背部線條更優(yōu)美 。做平板支撐時 ， 肌肉持續(xù)收縮所帶來的燒灼感會明顯作用在身體比較深層的部位 。不僅能夠減少背部的受傷 ， 還可以增強(qiáng)肌肉 ， 也不會給脊柱和背部太大的壓力 ， 另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持 。
平板撐的鍛煉方法：俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 。頭部、肩部、胯部和踝部應(yīng)保持在同一平面 。腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。每組保持60秒 ， 每次訓(xùn)練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
【平板撐練瘦哪里】另外 ， 平板撐初學(xué)者可以分成4-6組練習(xí) ， 每組練習(xí)20-30秒 ， 中間間隔不超過20秒 。初學(xué)者要掌握好強(qiáng)度 ， 可以根據(jù)自身承受能力去鍛煉 ， 不建議硬撐 。成年人堅(jiān)持1分鐘以上就算達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn) 。
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